|
Всем привет! Мне 13 лет в январе 2018 год я весила 43,5 кг и поняла,что надо поменять питание и уже в марте того же года весила 38,5. Многие говорили,что я очень сильно похудела.Мой рост 158, а вес сейчас 40,2 примерно.Я набрала примерно полтора кг или чуть больше,но чувствую себя лучше.Суть моего повествования в том,что хочу узнать на сколько ккал питаться,чтобы удержать вес,набрать и в дефиците.Активность (7000-15000) в день, 3 раза в неделю бальные танцы,1 тренировка кардио или растяжка,а так же баскетбол 1 раз в неделю или вообще нет.Посчитайте пожалуйста, буду очень благодарна
|
1920 kcal
|
Fedt: 73,48g | Prot.: 82,30g | Kulhyd.: 239,87g.
Morgenmad: Клубника, Belvita Печенье Сэндвич с Йогуртовой Начинкой, Банан, Овсяная Каша на Молоке. Frokost: SPAR Печенье с Орехом, Славянка Конфета Золотой Степ, Рот Фронт Конфеты Маска, Авокадо Авокадо, Фазер Хлеб Стройный Рецепт, ВкусВилл Горький Шоколад с Арахисовой Пастой, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% в Нарезке. Aftensmad: Огурец (с Кожурой), Куриные Грудки (Запеченые), Витамин Овощи Гриль с Итальянскими Травами, Свитлогорье Сырок Творожный Глазированный с Вареным Сгущенным Молоком. Snacks/Andet: Яблоко, Dr. Korner Хлебцы Рисовые. mere..
|
|