dheamona's Dagbog, 25 jul 18

@dhea : sist di posisi yg mana neh? ^.^ 

Gini loh ya , semua diet itu mengutamakan untuk defisit kalori . Apa artinya ? Defisit kalori itu Kita mengurangi jumlah kalori dari yg tubuh kita butuhkan perharinya . Istilah di gym yang saya lakuin namanya cutting , jadi kalian semua makan harus di bawah jumlah kalori harian kalian . Misalnya , kalian sehari membutuhkan kalori 2500 , nah untuk defisit kalori itu 20/25% jadi , kalian cuma boleh makan 2000 kalori perhari , nah itu dpt di pastikan akan membuat kalian lebih slim buat yg mau kurus , buncit pun ilang. Satu lagi jangan lupa cardio / olahraga .  

@mhmdiam16 setelah saya pelajari defisit kalori yang dimaksud yaitu 75% dari TDEE dan 75% TDEE itu berada dikisaran/diatas BMR. Saya juga udah mengalami makan dibawah BMR selama 6 bulan dan hasilnya bb saya yoyo di bulan ke-5 dan ke-6 walaupun cheating Day itu kalau diitung ya pas di BMR tapi paginya pasti bb saya langsung naik. Itulah negatifnya makan dibawah BMR 

BMR saya 1400. TDEE saya 1900. Saya makan dikisaran 1400-1500-1700 kalori per hari. 10 bulan saya makan spt itu dan olahraga. Hasilnya?? BB turun dari 83.6 ke 67.3 kg. Masih ragu makan diatas BMR???? 

aliran yg makan dibawah BMR itu sesat say. BB stuck. ntar makan banyakan aja lgs boost naik lg BB 

@melyanti makasih ya bu dokter udah mau berbagi 

Ada yg tau gak brp kaloru dari nasi goreng oatmeal. Oatmealnya sekitar 5 sdm+cmpur sayur+telur cm putihnya aja 

Suka bingung klo masukin dftr makanan gk ada di fs. Itu gmna ya 

Trs klo yg blm nympek bmr tp perut sdh kenyang. Gimana. Mau mkn lg sdh kenyang. Dan krna dlm stu hri itu yg dimkn karbohidrat komplek jd awet kenyang. 

Kayaknya aq mknnya di bwh BMR jrng yang mendekati BMR,karena aq mknnya cari yg karbohidrat komplek 

@indahwigati tinggal masukin bahannya satu persatu kak. Kalau terlalu kenyang sebaiknya pemilihan makanan yang tinggi kalori tapi jumlahnya sedikit kak. Seperti chia seeds.  

@melyanti itu bagus nya makan apa aja mbak, buat nurunin bb  

@meylanti nah ini , kan kmu yg bilang sendiri kan? Kalau makan" banyakan aja naik " nah itu berarti emang dari awalnya aja niatnya setengah setengah. Lagian ngapain juga udh tau pola makannya udh kaya gitu? Ngapain tiba tiba makan banyakan/lebih banyak? Ya itu masing masing aja , berarti niatnya emang bullshit hahaha kalo aku sih mendingan naik turun cepet , ya karena emang udh dari dulu gitu , semingu/dua minggu 5 kg . 

Lagian aku juga di bawah bmr itu full protein buat massa otot , beda sih ya org yg diet cuma diet sama ga diselingi olahraga , ga tau deh , yg nama cutting/bulking dll. Beda emang say , prinsipnya kalo buat org gym. 

Ya emang , kalo habis cutting ? Kan kering tubuh . Nah di wajib kan bulking , buat ningkatin massa otot , ya buat kaum awam , pas makan banyak itu ga di selingi gym / olahraga? Ya wajar TAMBAH LEBAR . Kan disini kita makan banyak carbo+protein buat menunjang proses bulking , jadi kalorinya kebakar di gym , di gantilah sama protein massa ototnya . Gichu 

@mhmdiam16 : bukan niat setengah2.tp ada kalanya kita berlibur,nyobain kuliner khas suatu daerah/negara,atau dpt undangan pesta saja,kan gak enak (lebih tepat nya sayang :).red) kalau gak makan.terus kalau BB cepat naik,susah turun nya kan bikin dilema. 

@dhea itu bukan negatifnya defisit kalori :) cuma salah persepsi , sebenernya defisit kalori kebanyakan di pake buat altit atlit gym , buat ningkatin massa otot mba. Ya wajar selesai defisit kalori , kalian makan segala macem , seolah olah udh kurus , trus lebar lagi. Ga di selingi olahraga. Di utamain gym. Buat cowo biar badannya bagus , cewe pun bisa , biar sexy. Banyakin nonton yutub / baca deh. 

@leni ga susah kalo ngerti prinsip nya , cara cepet cutting , bulking , defisit kalori . Dll ya up too you itu mah . Kembali pada pribadi masih masih , mau diet yg lambat 1.5thn , apa mau diet yg cepet ? Kebanyak org sekarang pengen diet yg cepet sih , asal coba tanpa di perdalami haha makanya tambah lebar pas makan kalorinya agak banyak. 

Kalori total perhari itu di fs yang paling bawah ya yang AKG ITu kah 

@indah : AKG/RDI itu kalori yg di rekomendasikan FS.cek BMR dan TDEE di link ini : www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id