Руководство для тех, кому за 80 кг и кто чувствует себя неловко в сообществе. Все чаще вижу посты с явным негативом в адрес худеющих и не очень удачно худеющих. Выскажусь тут, мой дневник - хочу и высказываюсь. 1. Не слушайте никого, просто делайте, что нужно: калораж, бжу, зарядка. Никто не знает ни ваш организм, ни ваши предпочтения, ни вашего самочувствия. Большая часть реально похудевших тут - умудренные жизнью теоретики, наломавшие дров и набившие шишек. Без этого в похудении никак, поэтому ориентируйтесь на свой организм. Он точно подскажет, что ему хорошо, а что в него не совать💪 2. Примите как факт: вы не такой, как все и общие правила типа "не взвешивайся каждый день", "не жри мучное", "не пей черный чай" вам могут не подходить. При большом весе граммы уходят ежедневно и видеть на весах с утра - 100 большая радость и мотивация на день грядущий. А что еще нужно?😎 3. Морали типа 2 литра воды в день, много овощей и клетчатки большинству не подходят. При всем желании при калораже в 1700-2000 вы не съедите столько "травы". Если есть, то в удовольствие, но честно блюсти бжу и не занижать от горя или по незнанию калораж до 500. Если пить, то в соответствии своему весу, то бишь для 80кг и выше уже больше. И помнить, что идеально подберет все цифры только добрый доктор, а не местный врач-легенда😷 4. Не реагировать на посылы вроде "сама нажрала- сама расхлебывай". Да, нажрала, да, худею и горжусь собой. Как нажрала - не ваше дело, я исправилась, только это важно. Хамов лесом-полем, нам их в жизни хватает, а тут мы делом заняты.💅 5. Не ломитесь в тренажерный зал, вам там делать нечего. Максимум - прогулка и гимнастика для суставов, никаких весов: начнется прирост мышц, вес перестанет уходить активно, а это сплошь расстройства и нагрузка на и без того измученный весом скелет. А оно нам надо?🚶 6. Не вникайте в Кето, Аткинсов и прочее, рано, пока просто бжу, не усложняйте себе жизнь. Хотя бы до тех пор, пока не научитесь держать ответ перед собой, честно, а не "конфетку не запишу, конфетка зло"🙈 7. Не брезгуйте приложениями-напоминалками: вес, обед-перекус, замеры объемов, вода - все, что нужно. Да, нажрала, да, нарушен режим дня, да, не умею себя контролировать, ну и шут с ним, приложения напомнят, что и когда делать👮 8. У всех семья, дети и работа. Плевать. 1/12 в сутках можно выделить на себя и пусть весь мир подождет, а я гулять иду😇 9. У всех болит колено/голова/спина/попа, но мир снова подождет, а я позабочусь о себе любимой и пойду гулять/растягиваться/есть и не сметь трогать мои йогурты😈 10. Всегда помнить, что мы будем молодыми, здоровыми и красивыми, еще немного осталось. Всем успехов😉
Vis Kost Kalender, 31 august 2018:
|
1501 kcal
|
Fedt: 69,18g | Prot.: 119,57g | Kulhyd.: 115,07g.
Morgenmad: Активия Йогурт Питьевой со Злаками, Овсяноблин, Активия Густой Биойогурт с Манго и Чиа, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Белый Хлеб. Frokost: Здоровый Стиль Хлебцы Ржаные, Магнит Сметанковый Сыр 50%, Сиртаки Сыр Рассольный для Греческого Салата Classic, Картошка Печеная, Куриная Запеканка. Aftensmad: Кремлевские Забавы Горький Шоколад, Power Pro Протеин Фемин со Вкусом Труффалье. mere..
|
|
21 til 40 af 63
Kommentarer
31 aug 18 af medlem: AngelikaKrupskaya
|
прям моя мыслеформа! молодец!
31 aug 18 af medlem: ivan86895
|
класс!!! ещё бы добавила, что худеть не значит голодать и есть невкусную еду, я на своих 1800-2000 даже шоколад ем и худею
31 aug 18 af medlem: 8800775
|
8800775, я это написала в третьем пункте))
31 aug 18 af medlem: LAF2018
|
Немного не так поняла 3 пункт)))
31 aug 18 af medlem: 8800775
|
Про тренажёрный зал я не согласна . Например для моего поста 85 кг не так уж много , суставы спокойно выдержат эту нагрузку , а то , что вес начнёт прирастать , так главное , что не жир . Чем мышцы развитее , тем быстрее сжигаются ккал
31 aug 18 af medlem: am_kaflanova
|
спасибо за советы.!!! Все правильно. С такими попутчиками худеть гораздо легче. А тому что дети кефир ,йогурт или другие мои вкусняшки тоже едят, я только рада _— здоровее будут. И опять же — домашняя группа поддержки формируется.
31 aug 18 af medlem: Lanna69
|
am_kaflanova, мб, роста? Вы 2метра? Конкретное "да" вам скажет только ваш врач или тренер. Я б не советовала, аукнется, не сейчас, так позже, а мы же хотим быть здоровыми и красивыми вечно))
Я больше делаю упор на то, что сушиться и набирать массу при 80+ одновременно не стоит: корректировать диету надо уметь, много самоконтроля, серьезный режим - многие начинающие на это не способны ни физически, ни эмоционально, ни интеллектуально (строго под присмотром доброго доктора). Ну и плюс мышцы дают привес, а худеющих это расстраивает, потом срывы, и пусть горит все синим пламенем...нет, надо все постепенно, медленно, но верно. Не так-то оно и долго на самом деле
31 aug 18 af medlem: LAF2018
|
31 aug 18 af medlem: Жежека
|
Отлично сказано! Поддерживаю👍🏻
31 aug 18 af medlem: Niilit12
|
я вообще редко кого комментирую...но тут не сдержалась - автору поста респект)
31 aug 18 af medlem: Antonina Egorova
|
31 aug 18 af medlem: Terenal
|
31 aug 18 af medlem: Onoprienko
|
мышцы не дают привес, привес мышц будет у людей на массе, но не на дефиците. При дефиците наростить что-либо нереально
31 aug 18 af medlem: lesnaja_julia
|
31 aug 18 af medlem: Кыса Воробьянинов
|
lesnaja_julia, *рукалицо
ну давайте, расскажите мне, что у нетренированного человека, наевшего пару десятков лишнего углеводиками, при употреблении 1,5-2г белка на кг веса и силовых не подрастут мышцы, ага. И правда, чего мы, идиоты, на биоимпеданс бегаем и результаты каждый месяц сравниваем?)) В тч и те, кто на массе
31 aug 18 af medlem: LAF2018
|
И как - значительный привес мышц на дефиците то? 😁 Настолько значительный, что теоретический привес мышц затмит собой отвес?
31 aug 18 af medlem: lesnaja_julia
|
☝️👍👏. Добавила бы только одно: не торопиться! Пусть потратите на это год, может 2, но здоровее будете, чем за полгода стараться добиться тех же результатов.
31 aug 18 af medlem: Ivolgamos
|
Прекрасный пост без насмешек,высокомерия и всезнайства. У каждого процесс похудения идет индивидуально,и если кто-то жрет на 2000кк,он и пашет соотсветственно. Но,я в шоке была в последние дни,как тут высмеивается неосведомленность людей,которые только в начале похудения.
31 aug 18 af medlem: racoon_rodent
|
снова тема бурного роста мышц на дефиците?😂
31 aug 18 af medlem: Malefisenta666
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|