|
Руководство для тех, кому за 80 кг и кто чувствует себя неловко в сообществе.
Все чаще вижу посты с явным негативом в адрес худеющих и не очень удачно худеющих. Выскажусь тут, мой дневник - хочу и высказываюсь.
1. Не слушайте никого, просто делайте, что нужно: калораж, бжу, зарядка. Никто не знает ни ваш организм, ни ваши предпочтения, ни вашего самочувствия. Большая часть реально похудевших тут - умудренные жизнью теоретики, наломавшие дров и набившие шишек. Без этого в похудении никак, поэтому ориентируйтесь на свой организм. Он точно подскажет, что ему хорошо, а что в него не совать💪
2. Примите как факт: вы не такой, как все и общие правила типа "не взвешивайся каждый день", "не жри мучное", "не пей черный чай" вам могут не подходить. При большом весе граммы уходят ежедневно и видеть на весах с утра - 100 большая радость и мотивация на день грядущий. А что еще нужно?😎
3. Морали типа 2 литра воды в день, много овощей и клетчатки большинству не подходят. При всем желании при калораже в 1700-2000 вы не съедите столько "травы". Если есть, то в удовольствие, но честно блюсти бжу и не занижать от горя или по незнанию калораж до 500. Если пить, то в соответствии своему весу, то бишь для 80кг и выше уже больше. И помнить, что идеально подберет все цифры только добрый доктор, а не местный врач-легенда😷
4. Не реагировать на посылы вроде "сама нажрала- сама расхлебывай". Да, нажрала, да, худею и горжусь собой. Как нажрала - не ваше дело, я исправилась, только это важно. Хамов лесом-полем, нам их в жизни хватает, а тут мы делом заняты.💅
5. Не ломитесь в тренажерный зал, вам там делать нечего. Максимум - прогулка и гимнастика для суставов, никаких весов: начнется прирост мышц, вес перестанет уходить активно, а это сплошь расстройства и нагрузка на и без того измученный весом скелет. А оно нам надо?🚶
6. Не вникайте в Кето, Аткинсов и прочее, рано, пока просто бжу, не усложняйте себе жизнь. Хотя бы до тех пор, пока не научитесь держать ответ перед собой, честно, а не "конфетку не запишу, конфетка зло"🙈
7. Не брезгуйте приложениями-напоминалками: вес, обед-перекус, замеры объемов, вода - все, что нужно. Да, нажрала, да, нарушен режим дня, да, не умею себя контролировать, ну и шут с ним, приложения напомнят, что и когда делать👮
8. У всех семья, дети и работа. Плевать. 1/12 в сутках можно выделить на себя и пусть весь мир подождет, а я гулять иду😇
9. У всех болит колено/голова/спина/попа, но мир снова подождет, а я позабочусь о себе любимой и пойду гулять/растягиваться/есть и не сметь трогать мои йогурты😈
10. Всегда помнить, что мы будем молодыми, здоровыми и красивыми, еще немного осталось. Всем успехов😉
Vis Kost Kalender, 31 august 2018:
|
1501 kcal
|
Fedt: 69,18g | Prot.: 119,57g | Kulhyd.: 115,07g.
Morgenmad: Активия Йогурт Питьевой со Злаками, Овсяноблин, Активия Густой Биойогурт с Манго и Чиа, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Белый Хлеб. Frokost: Здоровый Стиль Хлебцы Ржаные, Магнит Сметанковый Сыр 50%, Сиртаки Сыр Рассольный для Греческого Салата Classic, Картошка Печеная, Куриная Запеканка. Aftensmad: Кремлевские Забавы Горький Шоколад, Power Pro Протеин Фемин со Вкусом Труффалье. mere..
|
|
41 til 60 af 63
 Kommentarer
""я больше делаю упор на то, что СУШИТЬСЯ и НАБИРАТЬ МАССУ при 80+ ОДНОВРЕМЕННО не стоит". может поясните как это сделать? что за "тяни-толкай". это в принципе не возможно сделать, на любом весе
31 aug 18 af medlem: Malefisenta666
|
31 aug 18 af medlem: novgira
|
lesnaja_julia
откуда "значительный привес" уже взялся? Сказано просто "привес", жирок уходит, мышцы развиваются. Прирост не затмит отвес, но настроение может портить, а оно нам не надо
31 aug 18 af medlem: LAF2018
|
Все по делу! Ничего лишнего! Сама наела, сама похудею ☝️
31 aug 18 af medlem: kaat544
|
Laf, вы так и не ответили как в дефиците растут мышцы. Да ещё и одновременно с горением жира. Это что за новый закон природы
31 aug 18 af medlem: Malefisenta666
|
Malefisenta666, я имею в виду, что при минимальном дефиците сжигается жир и рост мышечной массы снижается (но все же есть). Правда, это касается физически развитых людей. Вы же видите, как меняется соотношение мышц и жира при одинаковом весе по результатам баст, что вас собственно удивляет?
31 aug 18 af medlem: LAF2018
|
Malefisenta666, ничего нового. У меня цикл есть минус жир + мышцы ,с биоимпеданс.
На днях Анна выкладывала биоимпеданс за 3.5 месяца. Минус 10 жира,+ 5 мышц..Все реально, все документально.
31 aug 18 af medlem: Economiss
|
Пост шляпатории) я от 82 бегала по лесу как собака но не более 140 ударов и нормально было ) вопрос в том что кому ближе и кто хочет чего)
31 aug 18 af medlem: sagalaeva
|
+5 кг мышц в дефиците, за 3,5 месяца... Перепроверьте Медас. Одновременно жечь жир и набирать мышцы в дефиците могут лишь пара тысяч людей из миллионов, которым крайне повезло. Это физиологически и с точки зрения биологии не возможно. И это есть научно доказанный факт
31 aug 18 af medlem: Malefisenta666
|
Ivolgamos, я вроде написала, что недолгий это процесс в сравнении с целой жизнью. По 5кг ежемесячно и делов-то оказалось на полгода)) А наедала (я) почти 2🙈
31 aug 18 af medlem: LAF2018
|
Я читала, что реконфигурация жира в мышцы на дефиците возможно как раз для новичков. А все эти "невозможно" правильно для тех, кто уже сбросил жир и занимается построением тела. Да и вообще, при чем здесь "бурный". Пусть хоть какой-нибудь прирост будет. И думаю, что процессы катаболизма и анаболизма происходят в теле параллельно. На практике пока не знаю возможно ли это, но я буду стараться мышцы сохранить при сбросе.
31 aug 18 af medlem: levoch
|
Economiss, про ваш Медас мы разговаривали- данные не корректный, неблюдены правила подготовки.
31 aug 18 af medlem: Malefisenta666
|
sagalaeva, началось "я"))) вы можете хоть на голове ходить, не всем это подходит, а точнее, большинству не подходит. Я чуть ниже писала: физ.подготовка у всех разная и человеку, лежавшему жизнь на диване с чипсиками и газировочкой (а то и сигареткой), не стоит хватать штангу 70кг, не к добру это
31 aug 18 af medlem: LAF2018
|
Вика, при таких нормах как тут сидят, не то что прирост последнее б не растеряли. 90 кг и на 1600- с чего там прирост иметь?
31 aug 18 af medlem: Malefisenta666
|
Малефисента
Мы, очевидно, говорим о разных весовых категориях. Для вашего веса +5кг мышц за 3,5 месяца это очень круто даже. Чем лучше подготовка и ниже процент жира, тем труднее сбрасывать вес и наращивать мышцы на дефиците. Я еще помню)) я бы расписала усредненную норму для набора мышц и потери жира, но это весьма сомнительные данные, ибо качественно распишет только лечащий врач, о чем сто раз сказано. Поэтому, собственно, пост для моего контингента 80+ с нотками ободрения и настойчивым лейтмотивом общаться с врачом, а не с доброхотами в сети
31 aug 18 af medlem: LAF2018
|
Таша, ну с этим - то теперь :) понятно. Слава богу, свою волну сброса я поймала. А с мышцами пока надежда теплится :)
31 aug 18 af medlem: levoch
|
Вот еще думаю, что при сбросе мышцы и жир расходуются в определенной пропорции. Поэтому сохранить - это и значит нарастать. И если не тренироваться, то они уменьшатся. В общем стоять на месте можно только двигаясь. :)
31 aug 18 af medlem: levoch
|
31 aug 18 af medlem: Птица Галка
|
levoch, я нигде не сказала лечь и лежать пластом, ожидая чуда, но начинать с малого, а именно с укрепления главной мышцы. А потом хоть галопом😉
31 aug 18 af medlem: LAF2018
|
LAF2018 А главная мышца это наверно мозк? Да я вроде и не спорила с постепенностью. Но у всех разная физическая подготовка, а также здоровье и возраст. В прошлом я с нуля пришла в зал и спокойно тренировалась, а сейчас хорошо бы 10 тыс шагов находить 3 р в неделю. Важно не делать через силу.
31 aug 18 af medlem: levoch
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|