平常紀錄均衡營養的方法~
9/19
時間:1750完食
睡眠:22**~0520
澱粉:2飯匙香腸炒飯、2片小麥胚芽吐司
蔬菜:幾片生菜、炒高麗菜、涼拌泡菜綠豆芽、滷菜頭、4塊紅蘿蔔
水果:沒有
肉魚豆蛋:豆腐、番茄蛋花湯、滷豆干、荷包蛋、1.5顆虱目魚丸、3片白切豬、2片牛腱肉
乳製品:150ml溫鮮奶、一片安佳低脂起司
其他:滷海帶、10g黑芝麻粉
不健康/非必要的東西:香腸、虱目魚丸
水:1400ml
運動:空腹跳繩200*1、早上籃球
熱量:1900大約

Vis Kost Kalender, 19 september 2018:
2009 kcal Fedt: 87,75g | Prot.: 139,05g | Kulhyd.: 174,24g.   Morgenmad: 金潤益 黑芝麻粉, 健成牧場鮮奶, 安佳 起司片, 植物油, 荷包蛋, 全家 小麥吐司. Frokost: 7-11 香腸蛋炒飯, 滷味. Aftensmad: 炒高麗菜, 豆芽菜, 泡菜, 虱目魚丸, 豆腐, 雞蛋(整個), 番茄湯, 豬肉, 紅蘿蔔, 牛腱. Snacks/Andet: 統一 AB無加糖優酪乳. mere..

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