alilu15's Dagbog, 24 sep 18

Пусть ребёнок выздоравливает! Что-то серьезное? А тренировки дома как вариант не рассматриваешь? 

Amelie, кашель - ничего особенного. Дома я лентяй. Когда он не спит, то заниматься не вариант. А когда спит - я работаю. 

А с ребёнком посидеть некому? 

Amelie, некому. Я его периодически с собой на тренькни таскаю. Но с сухим кашлем мне его жалко в зал везти 

Скорейшего выздоровления дитю! Почитала ваши записи, мне тоже всю жизнь твердили, что ниже 50 мне будет нездорово, кости широкие, гинетика и прочее) очень хочется опровергнуть эти установки, но пока никак. Вы большая молодец! Судя по замерам, все супер)  

Sakurakaory, спасибо) 

А как вы вычислили вот эти параметры? 📌основной обмен 1149 📌слабая активность 1580 📌средняя активность 1781 

9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст(лет)-161 =основной обмен Основной обмен*1,375=слабая активность Основной обмен*1,55=средняя активность 

Ну вот, я по этой же формуле) Смотрю, показатели почти как в моих расчетах. И как? работает? Я просто овердофига сидела на низких калориях, еще не могу в сознание впихнуть, что можно худеть выше 1100-1300 (а на этом уже не худеется и давно) 

Sakura, работает. Главное, калории съеденного и выпитого не занижать. Закон сохранения энергии пока никто не опроверг, поэтому дефицит всегда будет работать 

Да я завышают частенько... Спасибо за информацию! 

Sakura, не за что) 

alilu15, простите, что опять надоедаю. Это ж без дефицита выходит по формуле? Еще надо 10-15% отнять? 

Sakura, 10% вполне достаточно для дефицита) 

ну, отнять от тех цифр, что получилось?... что-то я расслабилась на 1700 я смотрю... 

я запуталась, простите) 100500 раз по разным формулам считала на разных сайтах, на столе уже стопка с расчетами, муж в шоке... 

👀 

Sakura, да -отнять 10% процентов из того, что получилось. Формула даёт вам данные по поддержке того веса, который вы указывали при расчетах. Хотите меньше весить, вычитайте 10% 

а как понять свою активность? 

Коэффициенты физической активности (К) Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2 Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375 Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625 Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550 Ежедневные тренировки - К=1.6375 Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725 Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9