|
Hari ini kurang makq werat dan protein... ketemunya karbo lagi... karbo lagi....:(
|
50,5 kg
Indtil videre tabt: 2 kg.
Stadig tilbage: 0,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 26 september 2018:
|
962 kcal
|
Fedt: 34,83g | Prot.: 47,95g | Kulhyd.: 115,83g.
Morgenmad: Pepaya, Roti Bakar, Tahu Bacem, Tempe Bacem. Frokost: Siomay. Aftensmad: Keripik Singkong, Sarimi Isi 2 Rasa Tongseng Ayam, Gula Pasir. Snacks/Andet: Martabak Telur. mere..
|
stabil vægt
|
 Kommentarer
Ka, misalnya kita masih di kalori deficit, tpi karbohidrat udh ngelewatin batas 160gr harusnya 150gr tapi protein & lemak masih mencukupi,, apa sama aja bikin naik/ ttp turun?
20 dec 18 af medlem: repafjh
|
@repa... yg penting kalori defisit gpp.... trs proteinnya 0,8 smp 1 x bb, 60 % akg km karbo selebihnya lemak.... banyakin sayur, buah sama gerak... pasti bb turun...
Btw... tb sama bb km sekarang brp?
20 dec 18 af medlem: justzirconia
|
Bb 50 TB 150 , bmr 1300,tdee 1800 ,jdi harus kisaran 1400-1700 yaa ?m
20 dec 18 af medlem: repafjh
|
Makan di 1400 smp 1500 juga gpp
22 dec 18 af medlem: justzirconia
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
justzirconia's Vægt Historie
|