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Esse peso não sobe! 😳
Aumentei meta de ingestão diária calórica.
2900 kcal/dia sem treino
3100 kcal/dia com treino
Cintura 88,3
Braço 35,5
Coxa 54,0
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74 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 03 oktober 2018:
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2915 kcal
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Fedt: 125,48g | Prot.: 179,13g | Kulhyd.: 261,32g.
Morgenmad: Clara de Ovo, Banana Prata, Black Skull Whey Protein 4HD (29g), Black Skull Creatina, Amendoim, Queijo Coalho, Manteiga (com Sal), Canela, Melitta Café sem Açúcar, Clara de Ovo, Pão Francês, Omelete, Camponesa Creme de Leite. Frokost: Peito de Frango, Batata no Forno (Casca Não Consumida), Tio João Arroz Integral Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Aftensmad: Tapioca, Clara de Ovo, Queijo Coalho, Melitta Café sem Açúcar, Ovo Mexido. Snacks/Andet: Abacate, Amendoim, Banana Prata, Mel, Black Skull Whey Protein 4HD (26g), Clara de Ovo, Queijo Parmesão (Ralado), Cinemark Pipoca Grande (sem Manteiga), Camponesa Creme de Leite, Café, Canela. mere..
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3025 kcal
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Motion:
Svømning (Moderat) - 10 minutter, Studere - 10 timer, Hvile - 6 timer og 25 minutter, Sove - 6 timer og 30 minutter, Gym - 55 minutter. mere..
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Taber 0,3 kg om Ugen
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