cattleyatanos's Dagbog, 03 okt 18

Abis buka tdeecalculator.net & jadi tau kalau mau maintain/ cutting/ fat loss/ bulking harus berapa gram macro-nya. Soalnya kadang masih bingung liat % FS. Jadi, sekarang bisa tau keperluan dari gramasinya. Ohya ada perhitungan ideal weight, BMI, dll.

---

1260 kcal

Fedt: 43,94g | Prot.: 64,83g | Kulhyd.: 159,37g.   Morgenmad: Vegetable Soup (Home Recipe), Fried Battered Fish, Sunpride Banana. Frokost: Macaroni, Chili Powder , Salt , Fried Egg, Coconut Oil, Squid (Mixed Species, Cooked, Fried) , Lemon, Pear, Milo Susu. Aftensmad: Sweet Potato (Without Skin, Cooked, Boiled) . Snacks/Andet: Whey Protein Isolate 90, Coffee, Skippy Peanut Butter, Sari Roti Roti Tawar Gandum. mere..

1138 kcal

Motion: Cardio - 15 minutter, Gå (Langsomt) - 3 km/t - 5 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 10 minutter, Hvile - 15 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..