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Day90
體脂率：30
早餐：方師傅雜糧麵包70克（約1/2顆）/拿鐵（鮮奶250ml)
午餐：豬肉蔬菜炊飯150克/醬燒梅花牛肉/青花菜炒香菇蝦仁/豬排骨1塊
下午茶：方師傅雜糧麵包70克（約1/2顆）/韓國多多軟糖4顆
晚餐：炒青椒、小白菜、長豆、空心菜/高麗菜醬炒豬肉片（2片）/好市多草莓大福1顆/水梨1/4顆/桂格燕麥奶150ml
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56,3 kg
Indtil videre tabt: 4,9 kg.
Stadig tilbage: 0,3 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 08 oktober 2018:
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1528 kcal
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Fedt: 47,95g | Prot.: 81,41g | Kulhyd.: 207,16g.
Morgenmad: 拿鐵咖啡, 雜糧麵包（低卡路里，高纖維）. Frokost: 蝦, Kirkland 牛梅花肉片炒洋蔥香菇, 豬背排骨, 炒花菜, 豬肉蔬菜炊飯. Aftensmad: 梨, 豬排（上腰部，去骨）, 炒青菜, 炒青椒, 全家 草莓大福. Snacks/Andet: 果汁軟糖, 雜糧麵包, 芭樂. mere..
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1438 kcal
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Motion:
走路 - 40 minutter, Hvile - 16 timer og 20 minutter, Sove - 7 timer. mere..
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Tager 3,5 kg om Ugen
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