ingeinge1's Dagbog, 10 okt 18

hou de macro s en de kcal in de gaten. vind de eiwitten nog wel lastig om die hoog te krijgen. 

Ik let ook op beide, zowel macro als koolhydraten. Eiwitten probeer ik hoog te houden door magere kwark 

Heb ik ook een tijdje op gelet. Of de vetten zijn te hoog of de koolhydraten en eiwitten. Over de week gezien meestal een klein percentage aan vetten te veel. Het geeft inzicht maar zolang ik afval houd ik me maar gewoon aan het bijhouden van calorieën. Lastig om dat ook nog goed bij te houden. Eiwitten lukt meestal wel,ik eet regelmatig skyr of een gekookt eitje en ook in kip en vis zitten meer eiwitten. 

Thanks ik wil niet dat het mijn leven beheerst maar ben er nu erg druk mee bezig ben gelukkig niet de enige 🤗 

Ik let vooral op ADH en eiwitten. 

ADH en dat is  

Ik let vooral op mijn suikers eigenlijk. En dat ik niet te veel snoep 

Ik let op mijn kh anders val ik niet af. m aar ik heb gemerkt dat als ik dat doe en veel groenten eet de cal. vanzelf meestal laag uitvallen. Ik moet zelfs oppassen dat ik niet te weinig cal. binnen krijg anders ga ik op spaarstand. Dus af en toe iets met notenmeel of slagroom eten.  

Voornamelijk verkeerde koolhydraten 

let alleen op mijn ADH , probeerde eerst wel op de macro's te letten maar krijg die niet goed onder controle en zo ga het ook prima 

Makes sense. 1 gram khd is 4kcal, 1 gram eiwit is 4kcal en 1 gram vet is 9kcal. Het idee aan khd arm is dat vetten in je lichaam anders worden afgebroken dan khd. De combi khd arm en weinig kcal is daardoor lastig. Ik zou kiezen, niet beide doen. Good luck! 👍🏻 

Ik let op beide maar ik geloof biet zo in het echt minderen van je kcal zou niet snel minder dan 500 kcal onder de adh gaan zitten. Dus ik zou als je kh laag wil zitten de anderen omhoog gooien 

ik let op welke khd ik eet, en ik probeer het laag te houden omdat ik mij daar goed bij voel. anders ben ik aan de eind van de dag net een zwangere. probeer het tussen de 150-200gr te houden en eiwitten op minstens 60gram. verder suikers onder de 30gram maar dat is altijd wel zo al bij mij. en 2500kcal eet ik. iets meer of iets minder, hangt van m'n gewicht af, maar hou het wel goed bij  

Ik zorg er iig dat ik het minimale aantal gr eiwitten binnenkrijg van 2,0*lichaamsgewicht, overige cal vul ik aan met wat ik wil zolang het binnen mn macro's en adh blijft 

Ik let op mijn calorieën (rond de 1500 calorieën) 

Ik probeer mijn KH zo dicht mogelijk bij de "0" te brengen en de kcal onder de 1000. 

Hawkey. Op een gewicht van net geen 100kilo, leef je op max 1000? Wie heeft je verteld dat dit gezond is of hoe ben je hier zelf tot gekomen? Bizar!  

@PuttenJourney, niemand heeft me dit verteld, het is een soort van eigen ontwikkelde methode die tot stand is gekomen door verschillende dingen testen en te kijken wat wel en niet werkt. Ik beweer niet dat dit de meest gezonde methode is, maar ik weet van mezelf dat ik duidelijke resultaten nodig heb om mijn motivatie vast te houden. Het gevaar dat op de loer ligt is compromissen sluiten met betrekking tot mijn doelen, opgeven en uiteindelijk weer terugvallen. Dat zou zeker ongezond voor me zijn. Ik hou wel in de gaten of ik negatieve bijverschijnselen bemerk en ik slik extra multi-vitamines en vezels supplementen. 

Zelfde hier als Hawkey... 't weekend eet ik wat wil wil en door de weeks dus streng. Straks als ik eenmaal op streef zit dit verder opbouwen doordeweeks.  

Ik eet low carb, bevalt me super goed. Verder houd ik de calorieën aan die fatsecret hier me aanraadt om af te vallen. Eet niet te weinig calorieën! Je lichaam heeft een basis hoeveelheid nodig voor verbranding. Als je te weinig eet, gaat je lichaam het gezonde wat je eet verbranden tot vet, eenvoudigweg omdat het dat óók nodig heeft.