9ega's Dagbog, 18 okt 18

makan nasinya gmn mbak? kyknya aku pernah ngurangin nasi sekurang kurangnya haidnya jd jarang 

Aku makan nasi dikit sih mbak, tapi karbo aku dapet dari makanan lain, selalu diatas 100g, masih ngaruh mbak? 

nyimak. krna aku keknya ga haid gr2 ga mkn nasi -, 

akuu banget, volumenya ngga keluar 😭 

aku pernah , waktu itu aku asal"an diet , aku kurangin gak makan pagi dan siang , lalu pas malam makan nasi sama sayur aja , nasi cuman dikit. Sehari dua hari sih belum keliatan efeknya , trus setiap hari aku bersepeda juga kira" ya kalo bosan bersepeda. Sebulan turun drastis sampai 10kg an tapi haid gak lancar ( bulan itu datangnya dikit banget) , terus rambut rontok , muka pucat kayak orang sakit. Huhuhu gak mau asal"an lagi dietnya:" 

Aq malah skrg rutin sebulan sekali dan banjir bget sampe bolak balik kmar mndi.. Dulu aq mens 3bulan skali dan itu cuma 3-5hari aja.. Sekarang bb turun 8kg mens jadi tiap bulan 

iya aku blm ada haid smpe skrg, dan kalopun haid, dikit bgt😭 

samaa kak 😑 ada yang bisa ngasih pencerahan 😔 

samaa 😭😭 bulan krmaren sm bulan ini, aku haidnya dikit banget. padahal udah perbaiki pola makan, apa tubuhnya masih menyesuaikan ya, soalnya dulu diet ku ngk bner 

Banyakin minum Air putih minimal 3 liter sehari ( air hngat2 kuku) dan kalau ada kunyit asem.. walau diet tapi boleh makan buah nanaa biar tambah lancar sist 

hypomenorrhea (darah haid sedikit) kaitannya sama ketidakseimbangan hormon sis.. dicek lagi dietnya apakah target kalori, karbo (gula & serat), lemak, protein udah sesuai dgn kebutuhan. olahraga terlalu berat juga bisa menyebabkan hormon ga seimbang 😊 

Sya juga gtu... Udah stahun lebih mens dikit" trus.... Bertahan sih.. Dr 7 hri smpai saat ini cuma 3 hari.... Sya mulai jatang konsumsi nasi lebaran 2016... Klo lg pingin sm ada sambal baru maem nasi...  

mbak lagi diet? kebutuhan kalorinya brp? biasanya makan sampe brp kalori? kalo lagi diet sebaiknya makan sesuai bmr, jangan diet ekstrim banget sampe makan dibawah 1000, itu gak baik untuk metabolisme kita. tubuh kita perlu nutrisi yg cukup. untuk menuhin kebutuhan nutrisi itu kita makan harus ttp sesuai sama bmr kita. bmr itu adalah jumlah kalori yg dibutuhkan tubuh kita agar ttp berfungsi dgn normal. jadi makan sesuaiin bmr aja, bakalan ttp turun kok. idealnya bb turun itu 0.5kg per minggu. jd dlm sebulan itu maksimal 2 kg turunnya. idealnya seperti itu kalo dlm ilmu gizi. asal makan kita pas sama bmr dan dibawah tdee kita, tubuh kita bakalan ttp di kondisi defisit kalori sehungga bb bakalan ttp turun tapi tidak akan mengganggu fungsi turun. (note: haid tidak lancar itu akibat regulasi hormon yang tidak seimbang, bisa karena tubuh sangat banyak lemaknya, bisa juga karena tubuh sangat kekurangan nutrisi) 

ralat: "fungsi tubuh" maksudnya 

Aq jg dah setaun g haid 

kesalahan orang diet biasanya terlalu menghindari lemak & protein yg ada di lauk (makanan lebih banyak sayur buah & karbo kompleks) pdhl hormon tubuh terbuat dari protein+lemak 🙄