jamesmetallboy's Dagbog, 24 okt 18

👍👍👍👍 

сориентируйте меня пожалуйста, у меня цель - набрать мм, 2-3 силовые в неделю, каждый день миниму 10 000 шагов, какой примерно калораж должен быть??  

Ася, вам никто такое не скажет точно, опытным путем пробуйте. Профицит должен быть таким, чтобы в месяц 300-500 грамм веса прибавлялось. 

Да, бедолага. Столько и еды не наготовишь же.  

пошла я к мужу😌😂 

единственное что я могу дать, так это формулу "ваш вес * 33" это будет точкой равновесия по количеству каллорий, что бы прибавить чисто, добавьте 300-500калл к полученному числу. но, эти цифры лишь приблизительны. и да, не обязательно ждать пока вес попрет, типо мышцы растут. возможно начали расти бока. мышцы очень и очень медленно растут. так что просто держите хотя бы такой каллораж который у вас выйдет после подсчётов. и занимайтесь грамотно. результат будет обязательно, возможно для вас не заметный. но вы сделайте фотку, а потом спустя какое-то время ещё одну)  

5000 - какая жуткая цифра🙈 надо целый день есть что ли? Нам женщинам не понять конечно, тут даже если хорошенько силовыми заняться и вести активный образ жизни может 3000 с хвостиком и реально ещё бы было😅 А можно полюбопытствовать какое бжу?) 

белки - 250, угли - 550, жиры 180. ну это сегодня так. жру сладкое, только это наверное и спасает меня от похудения неизбежного) вес стоит.  

Чей-то муж грозно прячет тело жирное в утесах) 

Кейт, вы там Асе сказали, что 300-500г в месяц должна быть прибавка, но это очень много) особенно для девушки. особенно если брать только мм. 300 - это для генетически предрасположенных мужчин. ну конечно если мы берём человека тренирующегося, а не новичка.  

Да уж, профицит сложновато организовать с такой активностью. Жиры и белки уже незачем поднимать, а углеводы кроме как сладким и не доберешь, сложные углеводы реально целый день наверно есть пришлось бы😂 

чем же вы белки набираете??? 😲 

угли гематогеном легко добирать 

как греет душу слово "профицит" ☺☺☺ 

ну 500, это я уже может и загнула, но 300 вполне себе. Ну будет там половина жира, за полгода профицита - 1 кг жира сбросить не сложно потом будет) 

Ася, ну протеин на крайний случай всегда же можно подключить. Вообще белки не сложно добирать, если любишь высокобелковые продукты, в частности мясо, я не особо напрягаясь свои 120-130гр наедаю, и то сдерживать себя приходится, чтобы углеводы не зарезать, а тут растущий мужской организм и подавно наберёт 250гр😁 

я помню когда только в зал пошел студентом был. очень расти хотел. так вот разбивал себе желудок гречневой кашей. ну вот пока разбивал, начал работать. получалось 6-7 раз в день кушать. итого в меня влезало 800-900 грамм СУХОЙ гречки, обильно смазывалась майонезом провонсаль самым жирным, кило мяса, 400грамм творога, 5-6 яиц, ну и десерты каждодневные в виде рапсодий, пряников. вот я тогда рос) а сейчас 3 раза питание основное, 4е на пряники и реально тяжело в себя впихнуть. ну ничего. работаем) 

да, я пью после тренировки, но, блин, это не дешевое удовольствие, если покупать хороший протеин 

я спасаюсь творогом, ела бы и ела 

Ася. белков там животных дай бог 200г, остальное с растительных набегает. фэтсикрет все ж считает вместе