|
Kakak-kakak mohon bantuannya. Aku kan intermittent fasting 8 jam makan, BMR aku 1244 TDEE 1700an itu aku pilih yang light exercise. aku selama semingguan ini sehari hari makan di bmr+100an tp belum ada turun, masih stuck. nah kan mulai besok aku bakal banyak olahraga kaya 30 menit 4-6 kalo sehari, baiknya aku makan di berapa kalori ya? dan dalam 8 jam baiknya aku makan apa aja? soalnya aku dah makan nasi sayur lauk alpukar kadang kuaci biskuit juga selalu pas-pasan gitu di 1250-1300. mohon jawabannya makasih 😳
Vis Kost Kalender, 25 oktober 2018:
|
1288 kcal
|
Fedt: 63,50g | Prot.: 79,52g | Kulhyd.: 106,10g.
Morgenmad: Jahe, Jeruk Nipis, Kepala Djenggot Teh Hijau, Belvita Belvita Breakfast. Frokost: Daun Singkong, Telur Rebus, Rumah Makan Sederhana Sayur Nangka, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. Aftensmad: Martabak, Alpukat. mere..
|
|
1630 kcal
|
Motion:
Aerobic - 30 minutter, Kontorarbejde - 6 timer, Ride Motorcykel - 18 minutter, Hvile - 9 timer og 42 minutter, Sove - 7 timer og 30 minutter. mere..
|
|
 Kommentarer
*ralat : balal olahraga 4-6 hari seminggu
25 okt 18 af medlem: 9ega
|
udah cek lingkar pinggang, pinggul, paha, lengan?
25 okt 18 af medlem: xxdxxexx
|
25 okt 18 af medlem: xxdxxexx
|
xxdxxexx ; aku udah makan BMR+100 ... Kalo aku naikin intensitas olahraga apa makannya harus aku naikin lagi bmr+ 200 gitu?
25 okt 18 af medlem: 9ega
|
1.250-1.300k belum +100 sis 😊
25 okt 18 af medlem: Leni Liu Cing Link
|
@9ega jadi meskipun brt bdn g trn2 bisa mengurangi ukuran lingkar bdn?? coba ah
25 okt 18 af medlem: adrevio
|
@Kak Leni : kalau aku makan di 1444 - 1500 dan aku olahraga setiap hari 10-30 menit itu gimana kak? cukup atau kurang?
@adrevio : iyaa karena lemak turun otot naik
25 okt 18 af medlem: 9ega
|
aku pernah kaya gitu, tapi sekarang udh lumayan konstan turun bbnya. kuncinya eat clean aja sih, percuma kalo OCD tapi makanya masih ga bersih bakal stuck or gak turun2 gitu hehe. kalo bisa gak makan nasi, ganti karbo yg lain aja, such as kentang, jagung dll. kalo eat clean + olahraga nanti pasti turun bb nyaa, good luck :)
25 okt 18 af medlem: afifahraudhiah
|
@afifah: kakak biasa makan apa aja? kalau ga makan nasi kadang gak memenuhi BMR, aku juga kan waktu makan cuma 8 jam jadi susah banget menuhin BMR+100
26 okt 18 af medlem: 9ega
|
kalo aku selalu diusahakan real food, real food yg selama ini aku tau itu makanan yg gak di proses secara terus menerus atau berlebihan kaya gorengan, alias murni dari alam. contohnya sayuran, kacang2an, buah2an, dan usahain kandungan garamnya sedikit hehe. bisa juga makan ayam, ikan, daging dll, tapi jangan ayam kfc juga hehe. terus pake prinsip kalori defisit juga bisa tuh jadi kebutuhan kalori perharianmu di cut 30-40%, diimbangin sama olahraga jugaa.
26 okt 18 af medlem: afifahraudhiah
|
kakak OCDnya jam makan berapa jam kak? trus sehari hari apa yang dimakan kak? aku cuma itu itu aja kak, nasi sayur ikan telur susu gitu doang :(
26 okt 18 af medlem: 9ega
|
ku makan start jam 11 gitu, aku gak makan nasi samsek, jadi kalo makan siang sampe jendela makan selesai udh gak makan lagi kan.. cuma sebelum jam makannya abis aku minum jus lemon + jahe + gula setengah sendok makan aja, kalo makan sih paling sayuran hijau direbus bisa, ditumis bisa (garem sama minyak nya dikit ajaa, msg ga pake) terus aku banyak proteinnya kayak telur, tempe, dll, karbo nya paling kentang or jagung tapi itu dikit bgt hehe, aku banyakin di serat sama protein dan menurutku kenyang2 aja sihh..
26 okt 18 af medlem: afifahraudhiah
|
Makasih kak afifah pencerahannya nanti aku coba ganti makanan aku yang low carbo high kalori dehh
26 okt 18 af medlem: 9ega
|
hehe masamaa, good luck yaa keep fighting :D
26 okt 18 af medlem: afifahraudhiah
|
hai aku mau tny juga ni TDEE aku itu 1,632 . dan BMR aku 1,360 . kr2 aku mesti mkn brp kalori buat penurunan BB? bantu jwb yaa
26 okt 18 af medlem: jesicastephanie
|
@jesica : minimal makan 1460 kalori sehari kakkk
26 okt 18 af medlem: 9ega
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|