Стырила в инете)))) Пять самых важных осенних витаминов 🍁 ⠀ Они будут держать организм в тонусе, несмотря на плохую погоду ⠀ По изменениям в самочувствии, можно заподозрить, каких полезных веществ вам не хватает, и принять меры. Например 👇 ⠀ ⃣ Трудно раскачаться по утрам, быстро устают глаза, ногти стали слоиться. Нужен витамин D3. Источники: скумбрия, камбала, палтус (по 150 граммов), печень трески (50 граммов), куриные желтки (два в день). ⠀ ⃣ Слабость в ногах, снижение памяти, немеют руки-ноги, колотится сердце. Нужен витамин В1 (тиамин). Ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза. Съедать примерно по 70-100 граммов в день. ⠀ ⃣ Сонливость, головокружение, заторможенность. Нужен витамин В6 (пиридоксин) и магний. Их много в необработанном рисе, горохе, бобах. Съедать в день 100 граммов (на выбор) в отварном виде. ⠀ ⃣ Постоянно простужаетесь, повышена чувствительность к холоду, плохо спите, появились очажки «гусиной кожи». Нужен витамин С. Источники: квашеная капуста, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина, грейпфрут, лимон, болгарский перец. ⠀ ⃣ Кожа шелушится, стала сухой, в уголках губ появляются заеды. Нужен витамин Р (рутина). Источники: брусника, клюква, гранат, свекла, чернослив. Съедать по 100 граммов в день (на выбор).
Vis Kost Kalender, 08 november 2018:
|
1992 kcal
|
Fedt: 89,30g | Prot.: 99,89g | Kulhyd.: 163,62g.
Morgenmad: Сладкий Орешек Марсианка Тирамису, Олейна Подсолнечное Масло, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Батон Нарезной, Яйцо, Кофе (из Молотых Зерен), Каша. Frokost: Жульен, Тефтели с тыквой, Гречка с луком. Aftensmad: Вино Красное Сухое, Мишель Торт Арамис, Макароны, Соус для пасты, Салат из кр пал, Рулеты из лаваша. Snacks/Andet: Коньяк, Красная Цена Молоко 2,5%, Кофе (из Молотых Зерен). mere..
|
|