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3.300 kcal/dia
Reposicionamento de macros:
50% carbo 360 gr
25% gord 75gr
25% prot 180 gr
Cintura 89,2
Braço 36,0
Coxa 55,0
Quadril 99,6
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75,9 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 1,9 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 14 november 2018:
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3133 kcal
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Fedt: 86,37g | Prot.: 170,59g | Kulhyd.: 422,90g.
Morgenmad: Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Betânia Leite Desnatado, Banana Prata, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Naturovos Albumina de Chocolate, Clara de Ovo, Melitta Café sem Açúcar, Cuscuz (Cozido), Manteiga (com Sal), Omelete. Frokost: Carne de Sol, Almôndegas de Carne de Vaca, Doce Vida Deliss Banana, Feijão Preto Cozido, Macarrão, Água de Coco, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Branco (Cozido). Aftensmad: Ovo Mexido, Tapioca, Queijo Coalho, Clara de Ovo. Snacks/Andet: Betânia Leite Desnatado, Banana Prata, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Naturovos Albumina de Chocolate, Quaker Aveia em Flocos, Açaí, Banana Prata, Mel, Betânia Leite Desnatado, Black Skull Creatina, Naturovos Albumina de Chocolate, Max Titanium Dextrose, Betânia Leite Desnatado, Quaker Aveia em Flocos. mere..
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3056 kcal
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Motion:
Studere - 10 timer, Hvile - 6 timer og 30 minutter, Sove - 6 timer og 30 minutter, Gym - 1 time. mere..
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Tager 0,7 kg om Ugen
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