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3.300 kcal/dia
Continuando bulking
50% carbo 360 gr
25% gord 75gr
25% prot 180 gr
Cintura 90,0
Braço 36,0
Coxa 55,3
Quadril > 100,0
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76,2 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 2,2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 21 november 2018:
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3035 kcal
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Fedt: 86,65g | Prot.: 171,08g | Kulhyd.: 396,00g.
Morgenmad: Clara de Ovo, Banana Prata, Queijo Coalho, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Omelete, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Betânia Leite Desnatado, Melitta Café sem Açúcar, Naturovos Albumina de Chocolate, Manteiga (com Sal). Frokost: Almôndegas de Carne de Vaca, Purê de Batata, Batatas Fritas, Carne de Sol, Tio João Arroz Integral Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Carioca, Macarrão. Aftensmad: Macaxeira Cozida, Clara de Ovo, Ovo Mexido. Snacks/Andet: Naturovos Albumina de Chocolate, Betânia Leite Desnatado, Banana Prata, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Batata Doce, Black Skull Whey Protein 4HD (26g), Batata Doce, Banana Prata, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Açaí, Betânia Leite Desnatado, Naturovos Albumina de Chocolate. mere..
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3068 kcal
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Motion:
Studere - 10 timer, Hvile - 6 timer og 30 minutter, Sove - 6 timer og 30 minutter, Gym - 1 time. mere..
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Tager 0,3 kg om Ugen
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