Nuzull_dhepii's Dagbog, 25 nov 18

loh diet iu itu kan salah satu diet sesat. ngapain diikutin? diet itu utk jgk wkt lama jadi gunakan diet yg aman saja. yaitu defisit kalori. makan diatas bmr dan di bwh tdee mu. serta olahraga. pasti bb turun dan kamu tetap sehat. 

Hehe iyaa nih salah jalan kayanya aku 😂😂 

diet iu itu bagaimana?  

pelan pelan aja say. defisit kalori nya gak perlu terlalu ekstrim. sharing aja, kalau sy, sy kurangi 200-500 kal dr kebutuhan kal sehari, nguranginya bertahap aja. kliyengan di satu atau dua hari pertama masih wajar sih (pernah baca artikel ttg itu) krn badan msh menyesuaikan dg pola yg tiba" berubah. tetep semangat buat browsing & cari referensi ttg diet yg bener. channel youtube n akun ig nya kak "yulia baltschun" recomended banget buat cari ilmu ttg diet & healthy lifestyle. semangat sehat say ☺ 

@essally diet IU itu pagi makan apel satu, siang nya 2 ubi manis, malem nya susu tinggi protein.  

What? Pantes keliyengan. Hati hati hipoglikemi yaa.. Pilih diet yg sehat saja, sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Jangan ikut ikutan org lain, krn cocok dia belum tentu cocok sama kita. 

diet iu itu menurutku cuma di pakai buat kpop korea ya kalau gak salah, yang notabenya mereka udah punya body yg presetase lemaknya sedikit. jadi menurutku diet iu itu cuma buang kadar air atau cairan yg berlebih di dalam tubuh mereka. btw diet itu gak boleh nyiksa diri, 😀 

mereka jalanin diet itu gak lama kok. paling lama sebulan dua bulan 

Iyaa, mulai besok aku diet sehat aja deh hehe, nanti aku juga browsing diet sehatnya  

haii kak. mungkin sebelum menjalani diet, bisa dicek BMR dan TDEE-nya di bodybuilding.com atau tdeecalculator.net . kalau sudah tau BMR dan TDEE-nya, baru deh bisa menentukan diet plan-nya. kalau kakak ingin lose weight, atur kalori yang masuk lebih dari BMR, kurang dari TDEE (deficit calorie). kalau ingin gain weight, atur kalori yang masuk lebih besar dari TDEE (surplus calorie). jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan protein 0.8gr×bb hingga 1.5gr×bb. aktif bergerak dan olahraga juga akan berpengaruh karena dapat menaikkan metabolisme sehingga pencernaan kita menjadi lancar dan tubuh jadi sehat. inti dari diet adalah mengatur pola makan. kalau tubuh sudah sehat, maka apapun yang kita lakukan akan jadi lebih mudah termasuk memiliki tubuh ideal :) SEMANGATT~!! *cmiiw :) 

oh iya, jangan lupa juga minum air putih supaya tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari :) 

@ataaa okee tengkyu masukannya yaa hehe 

ataaaaaaal kamu cerdas deh 

Nuzull cari dulu brp BMR dan TDEE mu. Brp sih usia tb dan bb mu? Cek di google. ketik tdee calculator. masukin data2mu dan click calculate. ntar ada tuh BMR (basal metabolic rate) misalnya 1400. sedentary 1700 light exercise 1900 Nah kamu makan di 1600 sd 1700 dan berolahraga shg kamu bakar 1900 sd 2000 kalori/hari. Berarti yg masuk 1600. Yg keluar 1900. Kamu defisit 300 kal/hari. Utk turun 1 kg bb kudu buang 7700 kal. Jadi bisa turun 1kg dlm 25 hari. Tapi penurunan BB ini stabil dan ngak gampang naik lg. Kamu olahraga supaya lemak terbuang dan body jadi singset. Lakukan itu sampe minimal 6 3 bulan dan kelihatan deh hasilnya. Aku 4 bulan pertama turu 8kg. 6 bln berikutnya turun 8kg. Total 16kg dlm 10 bulan. dari 84 kg ke 68kg. Tanpa diet yg menyiksa. Tetap enjoy makan di 1500 kal/hari. Masih makan nasi padang, kfc, mie (paling ngak 2x sebulan) dan tubuh makin kuat krn berolahraga. 

@MelYanti aaaaa okee deh aku ikuti caranya, makasih banyak loh atas masukannya , smoga aku bisa seperti kamu hehe