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3.300 kcal/dia
Continuando bulking
50% carbo 360 gr
25% gord 75gr
25% prot 180 gr
Cintura 90,3
Braço 36,2
Coxa 55,3
Quadril > 100,0
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76,8 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 2,8 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 28 november 2018:
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3123 kcal
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Fedt: 83,50g | Prot.: 173,16g | Kulhyd.: 423,93g.
Morgenmad: Batata Doce, Cuscuz (Cozido), Banana Prata, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Omelete, Melitta Café sem Açúcar, Betânia Leite Desnatado, Clara de Ovo, Naturovos Albumina de Chocolate. Frokost: Almôndegas de Carne de Vaca, Congelados da Sônia Panqueca de Frango , Feijão Carioca, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Hershey's Chocolate Amargo 60% de Cacau, Arroz Branco (Cozido). Aftensmad: Pão Francês, Suco de Maracujá, Clara de Ovo, Queijo Coalho, Manteiga (com Sal), Ovo Mexido. Snacks/Andet: Maçã, Batata Doce, Banana Prata, Mel, Açaí, Betânia Leite Desnatado, Naturovos Albumina de Chocolate, Aveia, Black Skull Creatina, Quaker Aveia em Flocos, Betânia Leite Desnatado, Max Titanium Dextrose, Batata Doce, Naturovos Albumina de Chocolate. mere..
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3093 kcal
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Motion:
Studere - 10 timer, Hvile - 6 timer og 30 minutter, Sove - 6 timer og 30 minutter, Gym - 1 time. mere..
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Tager 0,6 kg om Ugen
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 Kommentarer
Boa, meu amigo! Coloca aí a medida da panturrilha, po! Braço e cintura é fácil! kkkkk Abraço e boa sorte!
28 nov 18 af medlem: Raphael_Pires
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Rapha, comecei colocando cintura pra ver se estava engordando muito... depois braço, perna, quadril... daqui a pouco vira uma análise do método das dobras! 😂😂😂
28 nov 18 af medlem: humberto_freitas
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Kkkkk, verdade! Mas é legal colocar essas informações para ver você crescendo e mantendo a linha de cintura, por exemplo.
28 nov 18 af medlem: Raphael_Pires
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humberto_freitas's Vægt Historie
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