|
udh 2 bulan tp seakan-akan gak ada hasil. padahal olga teratur. ada saran gak -_-
Vis Kost Kalender, 04 december 2018:
|
2032 kcal
|
Fedt: 50,68g | Prot.: 45,12g | Kulhyd.: 345,48g.
Morgenmad: Gula Pasir, Kopi, Onde Onde. Frokost: Bakwan, Sambal Goreng, Tempe, Ikan Tongkol, Nasi Putih. Aftensmad: Sosis Daging Sapi, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Bawang, Cabe, Tomat dan Jamur, Tahu Bacem, Nasi Putih. Snacks/Andet: Sidomuncul Esteemje, Cimol, Kerupuk Makanan Ringan. mere..
|
|
2563 kcal
|
Motion:
Sit-ups (Abdominal Øvelse) - 30 minutter, Styrketræning (Tungt, fx. Armbøjninger) - 35 minutter, Hvile - 14 timer og 55 minutter, Sove - 6 timer, Gå (Langsomt) - 3 km/t - 1 time, Stå - 1 time. mere..
|
|
 Kommentarer
04 dec 18 af medlem: Feshia
|
btw, lambat bgt yak pembentukan ototnya, aku baru 5 kali olahraga abs aja udah mulai kebentuk
04 dec 18 af medlem: Feshia
|
setiap habis main beban diakhir di tambah cardio minim 15 menit
04 dec 18 af medlem: jogja istimewa
|
selama latihan air putih banyakin biar sodium yg ada dibawah lapisan kulit keluar barengan sama keringat
04 dec 18 af medlem: jogja istimewa
|
Ok makasih all sarannya. Akan AQ cobain
04 dec 18 af medlem: zen ryuu399
|
perbanyak konsumsi protein, dan konsentrasi d angkat beban.. klo ada budget lebih, bgs bgt klo bs bayar PT
04 dec 18 af medlem: WennywWu
|
04 dec 18 af medlem: widiwks
|
udah keliatan itu yang kanan lebih berotot
04 dec 18 af medlem: @tri
|
Wkwk maaf kak gagal fokus sama otot tato merah
04 dec 18 af medlem: ra_mama
|
banyak makan protein om, minimal 1grxbb atau 1.5xbb. sama istirahat karna waktu istirahat proses recoverinya. cardio juga di akhir ehehe
04 dec 18 af medlem: seh satiari
|
kata atlet body builder, membangun otot itu lama. apalagi kalo bodyfatnya masih tinggi, sukar kelihatan hasilnya, walaupun stamina n strenght udah maksimal.
04 dec 18 af medlem: fhpraw
|
@fhpraw bener banget itu kalo dipreantase kalo pengen keliatan hasil gymnya latihan itu 10 % istrhat 20% makan 70%
04 dec 18 af medlem: jogja istimewa
|
ganbatte kudasai!!! 2 bln itu waktu yg sebentar, sabar, diet santai aja biar ga jenuh sama makanan nya, biar ga bosan
05 dec 18 af medlem: Vina Aspriyanto
|
ganbatte kudasai!!! 2 bln itu waktu yg sebentar, sabar, diet santai aja biar ga jenuh sama makanan nya, biar ga bosan
05 dec 18 af medlem: Vina Aspriyanto
|
agan kok mirip kotaro minami
10 dec 18 af medlem: quirky.jette
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
zen ryuu399's Vægt Historie
|