|
Malam semua.a, saya mau minta saran teman", kenapa ya berat badan saya selalu naik turun d angka 60 , padahal satu minggu udah makan bersih dan olahraga tapi bukan.a turun, malah terkadang naik. Mohon informasi.a semua, terima kasih 🙏
|
60 kg
Indtil videre tabt: 17 kg.
Stadig tilbage: 15 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 01 januar 2019:
|
1294 kcal
|
Fedt: 56,90g | Prot.: 60,86g | Kulhyd.: 132,70g.
Morgenmad: Risoles, Sari Roti Roti Isi Krim Mocca. Frokost: Dendeng Sapi, Sambal Goreng, Tahu Goreng, Nasi Putih, Bakso Daging Sapi. Snacks/Andet: Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, Lengkeng. mere..
|
|
1609 kcal
|
Motion:
Styrketræning (Tungt, fx. Armbøjninger) - 5 minutter, Gå (Langsomt) - 3 km/t - 1 time og 45 minutter, Hvile - 14 timer og 10 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 1,4 kg om Ugen
|
 Kommentarer
01 jan 19 af medlem: maila.hijabers
|
01 jan 19 af medlem: desirs16
|
coba lihat video Yulia ini,, dijelasin 5 menit 100 sit up ngebuang -+ 30 kalori atau 23g nasi putih, terus 30 crunch+30 sit up -+ 18-20 kalori atau vuma 15g/1 sdm nasi putih.... jdi bisa dihitung kalo misal kita makan nasi atau makan apapun yg lalorinya tinggi harus berapa ratus kali sit up 😅😅😅
sumber: https://m.youtube.com/watch?v=MF8h_gGp00E&t=58s
01 jan 19 af medlem: soraedha
|
Angkat beban yg paling efektif
01 jan 19 af medlem: Badrus Zaman
|
Kalo emang minim waktu olahraga apa aja bisa sebenernya kalo mau diet, tinggal defisit kalori nutrisi yg bener pasti bb turun, cuman kalo mau turun cepet weightlifting atau angkat beban itu paling efektif
01 jan 19 af medlem: aabi48
|
@desirs16 aku sekarang mentok di 58 kak..
02 jan 19 af medlem: undegron
|
belly fat>>coba kurangi tepung2an, sebagian orang juga mengurangi asupan gula dan garam>>bagi org yg hb'nya tdk dalam angka rendah
02 jan 19 af medlem: Airin911
|
@soraedha ok deh kak makasih y kak tapi kak selama diet ada minum teh untuk diet dan air lemon gthu gk kak ?
02 jan 19 af medlem: desirs16
|
@Badrus Zaman peralatan d rumah yg cukup untuk d angkat ap y kak, ada saran gk, waktu untuk olahraga d t4 gym gk ada kak, karna sibuk kerja
02 jan 19 af medlem: desirs16
|
@aabi48 ok deh makasih y kak
02 jan 19 af medlem: desirs16
|
Bikin dumbell sendiri pake semen, trus liat di youtube tutorial dumbell full body workout.
02 jan 19 af medlem: Badrus Zaman
|
@Airin911 sudah kak selama 6 hari aku kurangi tepung, gula, nasi pun aku selang, kadang 2 - 3 hari gk makan nasi hanya lauk dan sayuran, untuk gula aku sedikit konsumsi.a
02 jan 19 af medlem: desirs16
|
Beli barbel aja yg 2-3kg 1 pasang udah cukup kok
02 jan 19 af medlem: aabi48
|
@Badrus Zaman ok deh kak, makasih saran.a
02 jan 19 af medlem: desirs16
|
Kalau saya karena ga punya barbel, saya pakai 2 botol air mineral yg ukuran 1,5L diisi air full..Lumayan mba untuk mengurangi lemak & melatih otot tangan😁
02 jan 19 af medlem: IRNIEZ
|
TB brp?
Yg dimaksud makan bersih itu brp kalori/hari?
Olahraga nya apa dan brp lama?
02 jan 19 af medlem: MelYanti
|
aku defisit kalori uda mo sebulan turun cm sekilo. susah bget turunnya 😥😥
02 jan 19 af medlem: cantiktini
|
@MelYanti TB 152 kak, makanan yg hanya d rebus, d kukus dan bakar dengan minim minyak, olahraga.a camput kak, kadang lari, sit up, or gk latihan yg ada d youtube
02 jan 19 af medlem: desirs16
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|