linatus's Dagbog, 06 jan 19

@aabi48 Jadi tetep harus makan nasi ya kak 

Coba dikurangi asupan makanan yang kadar gulanya tinggi, karena kalau gula darah kita naik, insulin akan keluar untuk nurunin gula darah. Kadar insulin yang tinggi dalam darah ini yang ngehambat “sinyal kenyang” ke hipotalamus(otak). Ini salah 1 yang ngebuat kita cepet banget ngerasa lapar padahal kebutuhan kalori udah tercukupi banget. Jd contohnya gini, misalnya kita makan nasi, minum teh es, dan makanan penutup donat, gula darah nge-spike (meningkat tajam), secara itu makanan dan minuman tinggi gula. Nah saat gula darah nge-spike, insulin secara otomatis bakal keluar untuk nurunin gula darah. Kadar insulin beredar yang tinggi dalam darah ini nantinya akan ngehambat “sinyal kenyang” namanya leptin, yang dikirimkan sel lemak ke otak. Padahal makanan tadi juga belum lama dimakan, eeh kitanya udah laper lagi. Nah itu dia salah satu faktor yang bikin kita cepet laper, konsumsi makanan/minuman yg kadar gulanya yang tinggi, dengan cara memanipulasi otak kita (sederhananya), kyk yang tadi udh dijelasin.. Semoga membantu yaa sis 

katanya sih kalo mau kenyang lama ya makan yg tinggi serat. tapi walaupun apel tinggi serat itu gak bisa ngurangin nafsu makanku. tapi makanan yg bertekstur creamy kyk alpukat n pisang terbukti bisa nekan nafsu makanku. 

Jangan terpaku sama diet orang, buat diet nyaman sama badan, orang lain ada yg kuat gk makan nasi, tapi saya gym membutuhkan karbo after gym karbo paling cepat di input ke badan ya nasi, coba ngurangin kalorinya aja jangan sampe menghindar tapi batasi 

coba deh kak banyakin minum air putih. bisa jadi itu dehidrasi bukan lapar yang terus menerus 

Pinter2 bedain ‘rasa lapar’ dan ‘napsu makan’ ka.. biasanya napsu makan krn ada rangsangan dr luar sprti liat ada snack didepan mata,liat mukbang2 diyoutube dll. Saat sprti itu lbh baik menyibukan diri ke hal lain.