|
Всем привет, экспертам вопрос на засыпку😂 вот мой расчёт бжу, с жирами и углями понятно, все доступно, а вот как быть с белком? Я не справляюсь с такой нормой? Как мне быть? Или это не так критично? Подскажите пожалуйста?😊
|
1554 kcal
|
Fedt: 43,29g | Prot.: 76,94g | Kulhyd.: 220,80g.
Morgenmad: Торт "Еда Ангелов", Банан, Овсяная Каша на Воде. Frokost: Ржаной Хлеб, Сырники с Бананом, Борщ, Яичница (с Целым Яйцом). Aftensmad: Банан, Творог 5%. Snacks/Andet: Ржаной Хлеб, MacCoffee Кофе 3 в 1 Original. mere..
|
|
1 til 20 af 24
 Kommentarer
Вроде бы за один прием пищи больше 30 грамм белка не усваивается, это сколько раз надо поесть, чтобы 236 гр. усвоились.
11 mar 19 af medlem: Space-girl
|
Вот и я о том, сколько надо есть чтобы столько было белка🙈
11 mar 19 af medlem: nova_vika
|
Про усвоение белка это заблуждение! Он весь усваивается.
11 mar 19 af medlem: zhanna2306
|
Для увеличения белка в рационе я ем протеиновые батончики и пью протеиновый коктейль. Вкусно, не вредно, и отлично как перекус.
11 mar 19 af medlem: madlen-g
|
а какой у вас вес? это на похудение?
11 mar 19 af medlem: AlyaTihaya
|
Какое коктейли вы протеиновые пьёте ?
11 mar 19 af medlem: ковалева юся
|
Да для Вас максимум 140 грамм белка... А вот жиров мало
11 mar 19 af medlem: ReyEreya
|
Ошибка. Жиры от одного грамма на килограмм веса, белки 1.3 для неспортивного человека, 1,5-2,0 для активного. А дальше подбирается комфортное соотношение.
11 mar 19 af medlem: knopockalv
|
Причём, расчёты делаются на 10 кг снижения веса - т.е. Вы стартовали от 80 КГ, вот на них и считается до 70 кг, и только потом перерасчёт, и логично разделить поддержкой.
11 mar 19 af medlem: knopockalv
|
зачем столько белка? для снижения веса достаточно 1-1,5 белка на кг веса. Более это уже для спортсменов и людей, занимающихся сильным физическим трудом. я за два месяца скинул 20 кг по формуле угли- 0,5-1 на кг веса, белки 1-1,5 на кг веса, жира- 0,5 на кг жира. и не забывать принимать витамины. удачи
11 mar 19 af medlem: Алекс_87
|
100-150 белка ешьте и не парьтесь, жиры 80-100
11 mar 19 af medlem: ivanova-n
|
130-150 белка, 60-70 жиров
11 mar 19 af medlem: integras
|
Вот мне тоже эта программа много насчитала. Не поверила ей. 214 белка, 214 углеводов, 48 жиров. Я конечно хочу увеличить белки, но до 130 - 160 максимум
11 mar 19 af medlem: Марина ✌
|
Алекс_87 Женские нормы по умолчанию не могут быть ниже 1 гр жира на стартовый вес. Если вес 80+,то 0,8
11 mar 19 af medlem: knopockalv
|
Спасибо всем, стараюсь набирать белок, но конечно не всегда получается , протеин нужно добавлять однозначно, у меня ещё физ нагрузки 4 раза в неделю)))
11 mar 19 af medlem: nova_vika
|
какой у вас вес, рост, возраст, спортивная и бытовая активность?
11 mar 19 af medlem: Avalon75
|
Avalon75 мне 23, рост 169 а вес сейчас 72, тренировки умеренные 4 раза в неделю, остальная активность декрет 😄
11 mar 19 af medlem: nova_vika
|
Мне кажется, столько белка очень много. Я добираю белок протеином.
11 mar 19 af medlem: olgaosetska
|
11 mar 19 af medlem: Avalon75
|
11 mar 19 af medlem: nova_vika
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
nova_vika's Vægt Historie
|