любовь панченко's Dagbog, 24 mar 19

Любовь, а вы белки, жиры, углеводы считаете? 

Сама не считаю....fs.. считает ж - 92...белки - 113....стараюсь по граммам придерживаться но не всегда получается калории набирать...учусь еду правильно готовить...а то иной раз такое месиво получается 😣 

Плохо вес снижаю? 

главное, чтобы дефицит калорий был, а правильно\неправильно, зависит от вас, хотите ли вы сжигать жир мышцами и белком, или вам всё равно, что мышцы и жир вместе уйдут, а так 1.5 грамма белка на килограмм вашего веса нужно в день съедать для "правильного" сжигания жира 

Я поднимаю калории до расчитанной нормы для меня...женщины 64лет с трудом передвигающйся из за травм..операций..периферического паралича...все на позвоночнике..ногах..хожу с тростью...мак.прохожу за день 5 км...занимаюсь еще дома больше часа ежедневно. Это начало моего пути...я бы полетела " туда-сюда" а идти не могу. Но с декабря 2018 со 113 без отеков дошла до 101 .Конечно я здесь обращалась за помощью...да корифеям неинтересны такие как я. Иду сама...чиьаю вас всех..анализирую...я же работала врачом...занималась сплртлм...реально оцениваю чего могу добиться...трудно...очень трудно...но ваши теплые слова...участие..мне ОЧЕНЬ ПОМОГАЮТ. СПАСИБО. 

Любовь, маловато белка кушаете, вам нужно от вашего веса ( у вас сейчас 101 кг) от 1 гр до 1,5 гр на 1 кг веса белка в день. Это получается от 101гр до 156гр в день. (Можно и больше) Старайтесь еще что бы углеводов не очень много было не больше 40 % . У Вас 1900 ккал в день. 40%×1900=760 ккал которые вы возьмете из углеводов. В 1 грамме углеводов 4 ккал. 760÷4= 190 . Получается что вам нужно не более 190 грамм углеводов в день. 

Zibalowa спасибо большое за подсказку !!! На следующую неделю калорий будет 2200 и я обязательно выдержу кол. БЖУ вот и посмотрим мою работу 1 апреля. 😊 Спасибо солнышко..не знаю вашего имени! 

На мой взгляд начинающего - отлично снижаете! при этом не голодание ведь и вес уходит 😉 

Это точно...я бы и больше сьела чем на 1900 

Любовь, меня зовут Татьяна. У Вас, вы говорите в начале, жиры 92г насчитал фс. Я прикинула, это при колораже 1900 составляет 42,5% от рациона. Это очень много. В 1г жира 9 калорий. Получается 92г×9к=828ккал вы получаете из жиров. Т.Е почти половину калорий вы получаете из жиров. Оптимальное соотношение Б/Ж/У - 30/30/40. Попробуйте добрать белки, и снизить жиры. Тогда и объем потребляемой пищи (по количеству, объему)увеличится. И Вы будете наедаться. 

Спасибо Танюша!!!! Я сама замечала что на высоких жирах ощущения в теле были по типу "прироста жирка" 

Любовь, я восхищаюсь Вами! Спасибо, что делитесь своими результатами! 🌹 

zibalova19760303 спасибо огромное за такие важные рекомендации. 🙏 

Дорогие мои девочки!!! Спасибо вам!!! Рассчитала на следующую неделю БЖУ Танюша. Спасибо вам...у меня крылья просто за спиной выросли. 💖💕 

Удачи Вам!