cherryeclaire's Dagbog, 27 mar 19

Oh iya aku olahraga seminggu 3x skiping 10 menit hiit cardio 30 menit 

Angkat dumbell nya 1 dumbell diangkat 2 tangan 

Coba bodyweight dulu aja kak 

165, 59 kg ... itu kayaknya normal weight deh say. Mending kamu makan sedikit di bawah tdee aja. Misal BMR mu 1350. TDEE tanpa OR 1600. TDEE dgn OR (olahraga) 1800. Jika tidak OR makan di 1400. Jika OR makan di 1600. Dan angkat beban. Cek2 di youtube utk home work out with dumble. Sebaiknya pakai dumble 2kg aja dulu. Atau angkat beban di gym. Angkat beban adl cara latihan utk nambah massa otot kamu. Jika massa otot bertambah maka metabolisme meningkat dan tubuh makim efektif membakar lemak. Kalo kebanyakan cardio, lemak emang bisa terbuang. tapi otot juga sebagian ikut hilang. akibatnya metabolisme mu menurun dan shaping tubuhmu jadi kerempeng. pantat dan susu hilang, tapi perut buncit. 

@anggraenialfa : udh kucobain tadi 1 pake 2 tangan lumayan sakit juga ya ke otot wkwk :") @mvivik : iyasih aku blm pernah fokus ke body weight.. makasih sarannya 🙏 @melyanti : aku cek si emg ideal tapi banyak yg bilang gendut.. mungkin karena gelambir di tangan perut sama paha.. thanks info nya kak besok ku targetin biar bisa cukupin kalori sesuai yg disaranin 👍 ohiya kan kalo hiit cardio kerasa bgt tuh keluar keringetnya banyak.. kalo angkat beban gitu aku cobain tadi ga terlalu berkeringat.. atau emg gitu? 

Beda say, hiit keluar keringet banyak krna jantungnya yg kerja keras.  

pengganti dumbell bisa pakai botol mineral.. atau tas diisi buku atau sejenisnya yg agak berat.. keringat saat kardio atau angkat beban tdk bisa jd patokan... keringat keluar krn unt menormalkan suhu tubuh.. coba kamu kardio ditempat ber ac / angkat beban ditempat yg agak panas, hasilnya pasti kebalikan... angkat beban bisa burning 2x24jam non stop jika dilakukan dgn benar.. berbeda dengan kardio yg hny burning beberapa jam saja... lebih baik lakukan hiit 1-2xseminggu dengan durasi 10-15menit dengan cara yg benar... sisanya angkat beban 

Cherryeclaire: 1. Jumlah keringat yg keluar tidak berhubungan dgn jumlah kalori yg dibakar. Bukan berarti banyak keringat bakal banyak kalori yg dibakar. 2. Cardio (LISS dan HIIT) hanya membakar kalori pd saat latihan saja. Stlh kamu rest maka kemampuan tubuh bakat kalori akan berkurang. 3. Angkat beban mampu membakar kalori bahkan hingga 48 jam stlh angkat beban. Krn stlh angkat beban otot butuh 48 jam utk recovery dan butuh protein juga. Angkat beban itu akan menambah massa otot. Cardio akan membuat sebagian otot jg hilang. Justru otot itu tempat terjadinya metabolisme. Shg angkat beban sangat menambah otot dan akan memaintain tubuh utk tetap tinggi metabolismenya.