muna67氏のアドバイスを参考に今日からPFCバランスと、摂取カロリー変更することにした。
トレオフ日(月~木曜日)2120㌔㌍ タンパク質210g、脂質80g、炭水化物140g。 PFCバランス:40:34:26
トレ日2500㌔㌍(金、日曜日) タンパク質210g、脂質60g、炭水化物280g。 PFCバランス:34:22:44
土曜日2140㌔㌍(土曜日) タンパク質200g、脂質60g、炭水化物200g。 PFCバランス:38:24:38
私は金曜日(胸、背中、肩)、日曜日(脚、腕、肩)がトレ日で、仕事は事務職、平日はほとんど動かない為、カーボ減らし、脂質を増やしてみることにした。 土曜日はトレオフ日ですが、次の日脚トレがある為、グリコーゲン蓄えておきたいのでカロリーは変えずにカーボ少し増やす感じにしてみました。 しばらくこれで様子見てみます。
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77,5 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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2113 kcal
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Fedt: 80,93g | Prot.: 204,86g | Kulhyd.: 141,03g.
Morgenmad: オメガ3(1カプセル), オリーブオイル, 玄米ごはん(カロリーslim), トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ウェイパー, 卵. Frokost: エキストラバージンオリーブオイル, サラダチキンスモーク, 玄米ごはん(カロリーslim), ウェイパー, 卵. Aftensmad: ニッポンハム シャウエッセン, サバ缶(業務スーパー. Snacks/Andet: クルミ, シンサ6 プロテインクリスプ 塩タフィープレッツェル味, 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ザバス ミルクプロテイン脂肪0ココア風味. mere..
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Taber 4,9 kg om Ugen
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