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Stetig geht das Gewicht runter. Es geht aber zu langsam. Ich muss mich mehr bewegen, 1300 kcal auf 1.87m Größe ist schon am Rande des mir möglichen
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80,4 kg
Indtil videre tabt: 13,6 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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1266 kcal
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Fedt: 9,16g | Prot.: 161,52g | Kulhyd.: 127,45g.
Morgenmad: Sweet Valley Ungeschwefelte Sultaninen, ZEC+ BCAA Select, Dole Mandarinen, Aldi Trauben Kernlos, Milbona Skyr Pur, Erdbeeren. Frokost: Ja! Kaisergemüse, Klösel (Polnisch), Landjunker Hähnchen-Minutensteaks. Aftensmad: Knorr Soße Zum Braten, Ja! Prinzessbohnen, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Landjunker Hähnchen-Minutensteaks. Snacks/Andet: Inkospor Active pro 80 Vanille. mere..
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2580 kcal
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Motion:
Strækning (Yoga) - 15 minutter, Bodybuilding - 50 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 30 minutter, Hvile - 14 timer og 25 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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Taber 0,7 kg om Ugen
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 Kommentarer
Sicher, dass das Defizit nicht zuuuu groß ist? Mir hat mal ein Ernährungsberater im Fitnessstudio gesagt, dass bei zu hohem Defizit der Körper gar nicht richtig gegen die "überschüssigen Kilos" ankämpfen kann, weil er mehr mit Überleben beschäftigt ist. Aber keine Ahnung, ich kenn mich in dem Bereich nur soweit aus, was man mir erzählt hat.
05 apr 19 af medlem: Unkommentiert
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Vielen Dank für den Tipp :D ich schätze das sehr, dass du mir helfen willst!
Ich bin auch Trainer im Fitness und mache momentan eine Wettkampf-Vorbereitung, das heißt, ich habe schon relativ wenig Fett. Also ca. 9% kfa und will so weit runter, dass man die Bauchmuskeln unterhalb vom Bauchnabel sehen kann ^^
05 apr 19 af medlem: amainclusive
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