|
Девочки откликнитесь помогите с КБЖУ
|
1236 kcal
|
Fedt: 61,80g | Prot.: 99,23g | Kulhyd.: 72,51g.
Morgenmad: Творог 9%, Хек Отварной, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Сметана 20%, Вареное Яйцо, Верес Кукуруза Консервированная, Огурец (с Кожурой), Редис. Frokost: Вареное Яйцо, Звенигора Сыр Плавленный, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Куриные Голени (Кожа не Съедена). Aftensmad: Печень Свиная, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Сметана 20%, Верес Кукуруза Консервированная, Огурец (с Кожурой), Редис. Snacks/Andet: Мороженое, Желтоперый Тунец, Norven Сельдь в Масле, Мидии. mere..
|
|
 Kommentarer
какая именно нужна помощь?
14 apr 19 af medlem: juliak28101980
|
Мне 36. Рост 178. Вес. 74. Хочу 62кг. Сколько КБЖУ в день есть чтоб худеть ? И для здоровья чтоб норм и не набрать потом и у держать вес. физические упражения не делаю, не хочу вообще...
14 apr 19 af medlem: Alina.62
|
к сожалению, если не делать упражнения, а корректировать вес только питанием, качество тела будет желать лучшего....
14 apr 19 af medlem: juliak28101980
|
вот формула:
9,99*вес(в кг)+6.25*рост (в см) - 4.92*возраст - 161
это ВОО ( величина основного обмена)
СДД (специфическое динамическое действие пищи) = 10% от ВОО.
14 apr 19 af medlem: juliak28101980
|
третий шаг: (ВОО+СДД) умножаем на коэффициент активности:
min= 1.2; т.е. при минимальной активности ( дом-работа);
спорт 1-3 раза в неделю = 1.375
14 apr 19 af medlem: juliak28101980
|
получается суточная норма калорий
14 apr 19 af medlem: juliak28101980
|
для мягкого похудения делаем дефицит калорий 15%. По моим подсчётам ваша норма калорий для похудения получается 1698
14 apr 19 af medlem: juliak28101980
|
Я если не мягкое, и спортом не занимаюсь, дома сежу? Сколько минимум КБЖУ? И сколько так можно? Спасибо заранее
14 apr 19 af medlem: Alina.62
|
а не мягкое похудение - это минус 20% от суточной нормы калорий: 1598
14 apr 19 af medlem: juliak28101980
|
14 apr 19 af medlem: juliak28101980
|
а по поводу вопроса "сколько так можно" - пока не получите желаемый вес) потом пересчитывает калорийность на новый вес и поддерживаете его
14 apr 19 af medlem: juliak28101980
|
ваше БЖУ получается 120/50/160
14 apr 19 af medlem: juliak28101980
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|