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1778 kcal
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Fedt: 25,55g | Prot.: 179,68g | Kulhyd.: 217,38g.
Frokost: 鶏の白肉, イオン 緑豆もやし, オクラ（冷凍）, カレー粉, わかめ, しいたけ, 玄米ごはん, セブンイレブン 千切りキャベツ. Aftensmad: おかめ納豆 国産中粒納豆, わかめ, セブンイレブン 洗わずそのまま食べられるコールスロー, 玄米ごはん, 鶏の白肉, ニチレイ 洋風野菜ミックス, オクラ（冷凍）, しいたけ. Snacks/Andet: ネイチャーメイド フィッシュオイル, アサヒフードアンドヘルスケア エビオス錠, X-PLOSION 100%ナチュラルホエイプロテインミルクチョコレート味. mere..
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2298 kcal
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Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time, Gå (Motionere) - 5.5 km/t - 40 minutter, Hvile - 14 timer og 20 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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