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13 meses de Dieta Flexível. Aos poucos subi de 2.000 kcal para 2.600 agora 3.000 kcal (manutenção). Não tenham medo de comer, tenham medo de NÃO comer.
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1635 kcal
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Fedt: 45,70g | Prot.: 148,78g | Kulhyd.: 150,91g.
Morgenmad: Growth Supplements Creme de Avelã Fit, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Tirolez Queijo Mussarela, Pão Integral 12 Grãos Rico em Fibras, Requeijão Cremoso Cheddar, Patinho Grelhado, Leite em Pó Desnatado. Frokost: Arroz Branco (Cozido), Farofa, Camil Feijão Carioca Cozido, Patinho Grelhado. mere..
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 Kommentarer
que exercicios vc faz na academia p abdômen?
19 maj 19 af medlem: luan21
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19 maj 19 af medlem: Flaviofranca
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Parabéns...
Eu como 2300 calorias, faço musculação (leve) e aeróbico 30 minutos 4 vezes por semana. Se eu comer um pouco a mais, só ganho gordura na barriga. E quando como a mais, não como nada de carboidratos refinados ou guloseimas. Enfim, um bulking limpo...
tenho optado por permanecer magro.
19 maj 19 af medlem: Yu-Gi-Oh
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19 maj 19 af medlem: Narah Caldas
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19 maj 19 af medlem: Luciana Dant4s
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19 maj 19 af medlem: Lucasantana
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Parabéns, muito esforço eu acho, mas valendo .😍
19 maj 19 af medlem: walhora
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tá lindo parabêns, tb Estou no mesmo processo fazendo atividade fisica e aumentando as calorias , vamos ver o resultado, da um frio na barriga de comer a mais kkkk
19 maj 19 af medlem: karina 2014
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Parabéns!!! Também sigo a flexível e é animador ver resultados como o seu!!
19 maj 19 af medlem: Thays Costa
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19 maj 19 af medlem: vidinhalife
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19 maj 19 af medlem: cibelepassos
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Luan, tenho “sonegado” os exercícios de abdominal por preguiça, mas procuro sempre fazer exercícios livres e que exijam boa estabilização do core (terra, agachamento, barra fixa).
19 maj 19 af medlem: FatBrah
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Karina, eu tinha o mesmo medo, inclusive cheguei a fazer besteira: aumentei demais as calorias de uma única vez, só ganhei gordura e me frustei. Aí reajustei a alimentação e fui subindo aos poucos.
19 maj 19 af medlem: FatBrah
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Yu gi oh, se vvor tiver medo de ganhar um pouco de barriga você não vai sair do lugar. Todo bulking você irá acumular um pouco de gordura. Por mais que o superavit calórico seja leve. Tem que ter psicológico pra isso. Encarar a realidade e esquecer a barriga. Se você acha que vsi crescer rasgado. Esquece. Não é o caminho.
19 maj 19 af medlem: Marcellocost
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Quer perder a barriga? Coma, aumente sua massa de verdade. Aumente o volume das suas costas e ombros, hipertrofie o abdômen. Você precisa ter o que mostrar pra poder secar.
19 maj 19 af medlem: Marcellocost
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Concordo com o Marcelo. E ainda vão te falar que “ah lá, já voltou a engordar de novo”. O psicológico conta muito nesse momento. Mas também não vai querer ganhar 4 kg na balança em 1 mês e achar que tá pelo caminho certo... Depende muito do ponto de partida de cada um. No geral 0.5 por semana tá ótimo, se for ver, em 2 meses serão 4 kg “sólidos”. Mais que isso, acho que tá exagerando na alimentação.
19 maj 19 af medlem: FatBrah
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20 maj 19 af medlem: Yrisnah
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20 maj 19 af medlem: Patriccia Monteiro
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20 maj 19 af medlem: katiacilene1
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Essa evolução toda em 13 meses?
Uau! Parabéns!!!! Tá ótimo!!!! Muito legal ver notícias assim!
20 maj 19 af medlem: menos_22
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