Людмила1412's Dagbog, 02 jun 19

Диетологи обычно используют одну из двух формул – Харриса-Бенедикта или формулу Всемирной организации здравоохранения. И в том и другом случае подсчёт состоит из двух этапов.  Для начала надо подсчитать основной обмен веществ. Полученную цифру надо будет умножить на соответствующий коэффициент физической активности. Формула Харриса-Бенедикта учитывает наибольшее количество факторов (пол, возраст, рост, вес) и чаще всего используется диетологами.  Женщины: 655 + 9.56*вес (кг.) + 1.85*рост (см.) – 4.68*возраст = основной обмен веществ Мужчины: 66.5 +13.75*вес (кг.) + 5*рост (см.) - 6.78*возраст = основной обмен веществ Формула ВОЗ Женщины (18-30 лет): 14.7*вес (кг.) + 496 = основной обмен веществ Женщины (30-60 лет): 8.7*вес (кг.) + 829 = основной обмен веществ Мужчины (18-30 лет): 15.3*вес (кг.) +679 = основной обмен веществ Мужчины (30-60 лет): 11.6*вес (кг.) + 879 = основной обмен веществ Существует ещё третий, самый упрощённый вариант подсчёта: Быстрая формула Женщины: килограммы*23 = основной обмен веществ Мужчины:  килограммы*24 = основной обмен веществ   Дальше умножаем калории, необходимые для основного обмена веществ на соответствующий вам коэффициент физической активности: 1.4 – 1.5 – сидячая работа, отсутствие занятий спортом 1.6-1.7 – сидячая работа с возможностью периодически двигаться, редкие занятия спортом 1.8-1.9 – работа стоя (парикмахер, продавец) 2.0 -2.4 – тяжёлая физическая работа +0.3 – дополнительно добавьте этот коэффициент за активные занятия спортом (30-60 минут 4-5 раз в неделю)   Особо отмечу, что существует ещё один коэффициент – 1.2. И его периодически неправильно указывают  для малоподвижного образа жизни. Это неверно, он относится к лежачим больным и людям в инвалидном кресле. Когда мы говорим о малоподвижном образе жизни, то обычно имеем в виду совсем не такие случаи.  

+