greenkrapiva's Dagbog, 15 jul 19

Хватает калорий? Как оно там, на поддержке?! 😀 

Ой, Юра, ужасно!))) После лёгкого отравления никак не могу выровнять норму! Большие порции есть тяжело! Поэтому решила на эту неделю пересмотреть рацион кардинально и завтра иду в магазин за жирным сыром, мясом и хлебом. Вопрос не как жить в дефиците, а как протянуть на поддержке до следующего дефицита?! )))))))) 

А калорий - да, хватает))) 

Я не могу понять, почему раньше у меня получалось съедать лишнее и набирать вес, а сейчас даже повышать дефицит сложно? 🤔Скорее всего организм перестроился на новую норму, другую пищу и меньшие её объемы. Что думаешь ты? У меня недавно целая неделя была сложной в плане питания, из за чего я решил немного "тормознуть" подъём. Желаю скорейшего восстановления от отравления! 🙂 

Я думаю, точнее, по себе знаю, что у меня было слишком много пищевого мусора. Мусора не в плохом смысле слова, а просто не питательной еды: очень много сладостей, в каждый прием пищи или вместо приема пищи. Я очень устала с детьми, не досыпала, а дел много. Чтобы получить энергию быстро, ела сладости. Они дают подъем энергии и сил быстро. Но не на долго. И еще, думаю, у меня было много жиров, потому что не контролировала масла, когда готовила еду, например, при жарке или в салатах. В общем, Юра, не понимала, как наладить питание. А теперь всего хватает, дефицит был хоть и большой, но видимо, разумный. Сейчас же лёгкий профицит, а еда в большинстве осталась прежняя, не очень калорийная. 

Потом ещё напитки у меня были. Спиртное практически не употребляю, но соки, ряженка и прочее. Кто их учитывал?)) Оно, знаешь, там немного, тут немного - и привет лишний вес)) 

Это очень разумное объяснение. У меня всё было почти что так же: бутерброд с толстым слоем масла, сладости в каждом приёме пищи, вечером много перекусов, семечки и т. п.. Алкоголь не употребляю, но соки, квас и прочее тоже ни как не учитывалось. Сейчас есть твердая надежда на победу! 😇😁 

Примерно к какому сроку хочешь? 

За 4 месяца я сбросил 12 кг., а нужно ещё избавиться от 13 кг. Если учитывать снижение динамики и хотя-бы один цикл выхода на поддержку, то к следующему лету вполне реально достичь поставленную цель - 80 кг. Хотя я ещё не знаю, нужно мне будет 80 или нет. Всегда считал, что мужчина не должен быть худым. Одако, всё меняется! Возможно появится желание сбросить до 75 кг. В общем, дальше будет видно. 😅 

А на поддержку в ближайшее время? 

Я уже начал было на неё выходить, но обстоятельства вынудили тормознуть. Пока побуду на 2400 (мой дефицит по FS), а потом начну поднимать. Вот только сейчас есть мысли поднимать не по 50, а по 100. Дальше будет видно. Пока же 2400 хватает вполне.  

Юра, а напомни, ты знаешь свой уровень поддержки? Проверенный практическим путем или расчетный? Интересует твой процент дефицита и сколько ты уже в нём. 

Знаю только рассчитанный FS - 3000. Практическим путём ещё не было возможности узнать. Сейчас мой дефицит равен 20% от поддержки. На нем я не долго. До этого дефицит был значительно больше. Пока поднимать не буду, потому что предстоящая неделя будет сложной и у меня не будет возможности всё контролировать как надо.  

А Здоровая Россия как считает? 

3045. Здоровая Россия рекомендует дефицит - 2650. 

Здравствуйте! У вас прекрасный результат! Могли бы поделиться системой вашего похудения? 

Могла бы)) Всё дело в дефиците калорий))) А что конкретно Вас интересует? 

Я в течении 1 года сидела на различных диетах, с 108 до 79 кг, потом стала есть на 1200 калорий и сорвалась, ела много и за 4 месяца наела до 90( сейчас неделю ем на 1900, как посчитало это приложение и вес стоит. Ем не считая БЖУ и нет спорта... вот хотела бы, чтоб вы посоветовали, как мне питаться и БЖУ 

Пожалуйста! Можете мне примерно написать план питания? КБЖУ? Сколько калории есть и сколько недель?