|
Уставка калорийности 2600, 50% жир, 20% белок, 30% углеводы.
По факту получается держать 2700-2800, бжу примерно так и выходит(люблю жирное!)
Тренировки в неделю: 2 часа пилона, 3 часа лук, 3 часа таэкво, 2 часа небыстрой езды на велике, 3 часа активной ходьбы, 2 часа танцев, 2 часа растяжки. Сидячая работа по 8-9 часов пятидневка, на работу на машине.
Увеличила сон до 8-9 часов - самочувствие улучшилось в разы! Прям лучше, чем поднятие калорийности. Прям не хочу спать, просыпаюсь в 5 утра, но не встаю, заставляю себя засыпать.
Результат: медленное уменьшение объемов, вес стоит. Срывы присутствуют, отношение к ним спокойное. Мой вердикт: легкий дефицит, потому что охота что-нибудь сожрать, но без надрыва.
Из минусов: слишком медленно
Из плюсов: слабость ушла. Вообще. Ее нет!
Хочется схуднуть к новому году, но фиииииг знает, всего 2 месяца, маловероятно!
Vis Kost Kalender, 08 november 2019:
|
2816 kcal
|
Fedt: 164,09g | Prot.: 158,63g | Kulhyd.: 176,51g.
Morgenmad: Буженина, Джемы и Варенья, Аладушкин Хлеб "Гамбург" Зерновой на Закваске, Простоквашино Творог 2%, Простоквашино Творог 5%, Творог 5%, Valio Сметана 42%. Frokost: Болгарский Перец, Домик в деревне Молоко 3,5%, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные , Мёд, Помидоры, Суп с мясом и лапшой. Aftensmad: Буженина, Аладушкин Хлеб "Гамбург" Зерновой на Закваске, Мёд, Вареное Яйцо, Valio Сметана 42%, Домик в деревне Молоко 3,5%. Snacks/Andet: Вареное Яйцо, Куриное Мясо и Кожа (Обжиг), Овсяная каша. mere..
|
|
2706 kcal
|
Motion:
Sidde - 3 timer, Cykling (Normal Tempo) - <16 km/t - 29 minutter, Pole Dance - 1 time, Kontorarbejde - 9 timer, Hvile - 2 timer og 31 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
|