بالتوفيق ، ممكن تفصيل اكتر
17 dec 19 af medlem: drahmed
|
17 dec 19 af medlem: ibrahim.alaa85
|
مبرووك اخوي ابراهيم
ما شاء الله على عزيمتك وقوة ارادتك
انا لسى بادي في الكيتو لكن ماحصلت برنامج غذائي كامل للوجبات خاصه اني ما اعرف احسب حاجتي من الكالوري وتقسيمها كدهون وبروتين وكارب
هل عندك طريقة او شي ممكن يساعدني
19 dec 19 af medlem: ZeeZ0o
|
برنامج فات سيكريت يحسب كل شي
من احتياجاتك اليومية وسعراتك
انت بس تحط ايش بتاكل بالتفصيل وبالكمية
19 dec 19 af medlem: hudaalmaimani
|
والله يا زيزو الموضوع أبسط من كدة بكتير
أنا بعدت عن الكارب بكل أنواع
أرز
مكرونة
بطاطس
خبز
و كل مصادر السكر
السكر البيض
التمر
حتى الخضار والفواكه الي بها سكر
و اعتمدت على الدهون كمصدر للطاقة الرئيسي
وبعد فترة بدأت أزيد من البروتين لان وجدت أن الكتلة العضلية قلت جدا
بس كدة 😁
19 dec 19 af medlem: ibrahim.alaa85
|
الحمد الله الله يعطيك الصحة والعافية
اذا سمحت كم كانت سعراتك الحرارية اثناء الرجيم وكيف نشاطك وحركتك اليومية؟
22 dec 19 af medlem: diamondofsport
|
الله يعافيك
انا دايما بشتغل على ١٥٠٠ سعر حراري
نشاطي في اول اسبوع شوية كام مش كويس يعني كان في إرهاق بس بعد كده الأمور بتكون كويسة جدا
22 dec 19 af medlem: ibrahim.alaa85
|
والله يا جماعه اول نصيحة من ذهب تقليل السكر والكارب قبل بدايه باسبوع لان لو هتدخلوا مباشره هتشوفوا أسوء اسبوع بحياتكم وهي مرحله كيتوفلو وبتبقي صعبة جدا ووممكن تخرجوا منها ومتكملوش
طاقة وباور وزغلله صفر
25 dec 19 af medlem: walidnabil
|
كلامك صحيح جدا يا وليد 👍🏼
25 dec 19 af medlem: ibrahim.alaa85
|
ماشاء الله تبارك الله مبروووك و يعطيك ربي الصحه والعافيه
25 dec 19 af medlem: amfares649
|
29 dec 19 af medlem: ibrahim.alaa85
|
كم كيلو نقصت ما شاء الله؟
11 feb 20 af medlem: hakim.san88
|