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Das Leben ohne täglichen Kaffee geht überraschend gut.
Direkt nach dem Aufstehen trinke ich 1 l Wasser ("Koreanische Wasserkur") und mache je nachdem entweder das Frühstück fertig oder Yoga (zwischen 10 und 25 Minuten, je nachdem, ob die Kids wach sind oder ich alleine aufgestanden bin).
Kaffee trinke ich alle 2-3 Tage 1 Tasse/Latte Macchiato.
Gerade letztere haut ja ordentlich in die Kalorien und ich merke, dass ich seitdem ich davon nicht mehr täglich 2-3 trinke mein Kaloriendefizit leichter einhalten kann.
Kleinvieh macht wohl auch ordentlich Mist. :)
Zum Yoga nutze ich die Down Dog App, die ich in der Premiumversion nach meinen Bedürfnissen einstellen kann (z.B Fokus auf Lunges, Bauchmuskeln, Arme, Gleichgewicht, Flexibilität etc). Bekomme davon tatsächlich Muskelkater.
Die 16 Wochen Liegen in der Schwangerschaft haben meine Muskeln so was von gekillt. Das ist wirklich frustrierend, aber gleichzeitig auch motivierend, weil ich nun weiß, dass ich zB Chaturanga kann und nur genug üben muss. :)
Vis Kost Kalender, 03 januar 2020:
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2305 kcal
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Fedt: 68,67g | Prot.: 84,19g | Kulhyd.: 337,00g.
Morgenmad: Real Quality Sonnenblumenkerne Geschält, Erdnussbutter, Rapunzel Kakaopulver Stark Entölt, Birnen, REWE Bio Schweizer Bitterschokolade 85%, Kölln Haferflocken. Frokost: Rote Paprika, Mais, Süßkartoffel (ohne Schale, Gegart, Gekocht), REWE Passierte Tomaten, Kidney Bohnen (Ungesalzen, Gekocht), Zucchini (Gesalzen, Entwässert, Gegart, Gekocht), Gekochter Brokkoli (Fettfrei Gekocht). Aftensmad: Bio-Zentrale Brotaufstrich Tomate, Vollkornbrot. Snacks/Andet: Dilek Gekochte Kichererbsen, Pflaumenkuchen, Traubensaft. mere..
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2665 kcal
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Motion:
Kontorarbejde - 1 time, Gå (Moderat) - 5 km/t - 45 minutter, Strækning (Yoga) - 25 minutter, Amning - 4 timer, Hvile - 9 timer og 50 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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