|
Şimdi şöyle günlük 1500-1800 kalori aliyorum.
Egzersizler ile gunluk yaktigim ise 600-800 arasi agirlik (20dk) + cardio (15 dk) + yuruyus (1 saat) + kosu her gun olmasada 2-3 gunde bir 10 dk.
Hedef yag yakip, fitlesmek.
Aksam yuruyuse cikiyorum 7 gibi.
8 bucuga dogru evdeyim.
Dondugumde ne tuketmeliyim.
Yag yakimina yardimci olacak ve az kalorili olacak.
Yardim lutfen ...
|
85 kg
Indtil videre tabt: 1 kg.
Stadig tilbage: 10 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 12 februar 2020:
|
2212 kcal
|
Fedt: 96,12g | Prot.: 116,30g | Kulhyd.: 228,85g.
Morgenmad: Fındık, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Badem, Kuru Kayısı, Tarçın, Kuru Üzüm, Ceviz, Süt. Frokost: Sütlü Kahve, Tulumba Tatlısı, Simit. Aftensmad: Bağdat Pul Biber, Haşlanmış Yumurta, Fide Ton Balığı, Derya Ton Balığı. Snacks/Andet: Fındık, Badem, Limon, Bağdat Pul Biber, Ev Yapımı Yoğurt, Süt, Tarçın, Haşlama, Bağdat Pul Biber, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Bağdat Pul Biber, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Ev Yapımı Yoğurt, Tarçın. mere..
|
|
2914 kcal
|
Motion:
Løb (Jogge) - 8 km/t - 10 minutter, Trapper (Trappemaskine) - 1 minut, Sjipning - 1 minut, Cardio - 15 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 30 minutter, Sove - 8 timer, Hvile - 13 timer og 18 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 1 time og 45 minutter. mere..
|
stabil vægt
|