|
Arkadaslar bugunluk planlamam... nsl ??
Vis Kost Kalender, 17 februar 2020:
|
2439 kcal
|
Fedt: 102,76g | Prot.: 143,06g | Kulhyd.: 247,13g.
Morgenmad: Salatalık, Beyaz Peynir, Domatesler, Muz, Mis Lor, Yumurta Beyazı, Çay (Demlenmiş), Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Aknaz Tam Yağlı Kaşar Peyniri, Sucuk, Susamlı Simit. Frokost: Süt, Tam Yağlı Süt, Elma, Muz, Kivi Meyvesi. Aftensmad: Soğanlar, Siyah Zeytin, Sarı Tatlı Mısır, Bağdat Pul Biber, Kekik, Karışık Yeşil Salata, Wawa Light Ton Balığı . Snacks/Andet: Muz, Menemen, İrmik Helvası, Simbat Çekirdekli Kuru Üzüm, Kayısı, Fındık, Ceviz, Ceviz, Revani, İrmik Helvası. mere..
|
|
2680 kcal
|
Motion:
Sove - 8 timer, Vægtløftning (Moderat) - 15 minutter, Træning - 10 minutter, Cardio - 5 minutter, Løb (Jogge) - 8 km/t - 10 minutter, Hvile - 13 timer og 50 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 1 time og 30 minutter. mere..
|
|
 Kommentarer
Bazal metabolizma hiziniz nedir?
17 feb 20 af medlem: bunebune
|
Karbonhidratın yarısı şekerden geliyor 46 gr çok yüksek hiç bir amaca uygun değil 🏋️♂️🤸♂️💪
17 feb 20 af medlem: OGUZHANF35
|
17 feb 20 af medlem: C Mert
|
2300 cal biraz fazla bir deger.
1600-1800 cal arasi olmali. Internet uzerinden kolayca hesaplayabilirsiniz.
Siz gunluk kalori ihtiyacinizdan bahsediyor olabilirsiniz.
Genel tavsiye olarak bazal metabolizmaniz asagisinda kalori almayiniz. Uzun vadede metabolik ve immun hastaliklariniz olabilir.
Ilave olarak, gunluk kalori ihtiyacinizin 200-300 kalori aziyla saglikli kilo verirsiniz.
17 feb 20 af medlem: bunebune
|
Alınan 1489 kalori, makrolara ve yemek listenize göre iyi bir seçim olmuş görünüyor. Protein ağırlıklı beslendiğiniz içinde daha az acıkacaksınızdır. Afiyet olsun
17 feb 20 af medlem: Alper2003
|
17 feb 20 af medlem: C Mert
|
O halde dikkat. Hizli kilo vermek icin sagliginizdan olmayin. Ve bazal metabolizma hizi nedir biraz daha bilgi edinin. Saglikli gunler.
17 feb 20 af medlem: bunebune
|
Benim haftalık şeker oranım 49 ken sizin günlük bu miktar almanız bana fazla gibi geldi 🤔
17 feb 20 af medlem: rosecin
|
Ben bi yandan yuruyus+kosu
Ve agirlik ve cardio programim da var haftaboyu aktifim.
17 feb 20 af medlem: C Mert
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|