|
Merhaba arkadaslar.
Spor hususunda tecrubelilerin yardimini vekliyorum.
Şimdi ben fullbody antrenman programi uyguluyorum 1 gun ant. 1 gun off
Gunluk almam gereken protein. kiloma oranla ne olmali.
2kati deniyor ama gunluk 165 gr protein almam cidde zor.(maddi yonden)
tavuk yiyorum ama sinirli 100-125 gr.
aylik hesabim bunu kurtariyior.
gerinkalani yulaf-lor-yumurta vs. aliyorum.
ort. 120-140 oluyor.
off gunlerinde ise ayni miktar proteini almam mi lazim.
detayli aciklama yaparsaniz sevinirim.
|
82,5 kg
Indtil videre tabt: 3,5 kg.
Stadig tilbage: 7,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1904 kcal
|
Fedt: 88,56g | Prot.: 129,85g | Kulhyd.: 143,56g.
Morgenmad: Bağdat Pul Biber, Maydanoz, Zeytinyağı, Mis Lor, Beyaz Peynir, Salatalık, Domatesler, Haşlanmış Yumurta, Yumurta Omleti, Lavaş. Aftensmad: Kuru Hurma, TekSüt Az Yağlı Lor Peyniri, Karışık Yeşil Salata, Pirinç Pilavı, Tavuk Göğsü. Snacks/Andet: Kuru Hurma, Serel Üzüm Pekmezi, Tarçın, Fındık, Badem, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. mere..
|
stabil vægt
|