mabratskova's Dagbog, 31 maj 20

мало едите) программа рассчитала 1800? образ жизни подвижный? 

1300 ккал это для поддержания организма, просто чтоб работал. А вам ещё нужно двигать тело+переваривать пищу+заниматься спортом(если он есть) 

не надо взвешиваться каждый день почитайте блог plvotyakov, там четко написано почему нельзя сбросить 5кг за неделю 

Я наедаюсь и не могу в себя пихать. Образ жизни, сидячия работа.... Утром зарядка и пешие прогулки. Сейчас надеюсь снимут карантин и откроют спортзалы.  

К сожалению, с компьютера зайти нет возможности. Что вы потребляете в среднем за день? И какое соотношение бжу? 

За вчера: углеводы 13% жир 40% белок 47% В среднем так каждый день. 

Еду готовлю на пару, в духовке, если на сковороде то без масла. 

Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю. Увеличте каллорийность, 1300 это слишком мало, у меня +/- 70 кг на 1300 волосы посыпались жутко, пришлось повышать. А то, что вес так скачет норма... Весы могли сдвинуть, понервничали, в туалет не сходили, выпили воды, на ночь наелись углеводов, просто поздно поужинали. За 2 недели ждете результат, введя организм в стресс, Вы сорветесь так, особенно, если питаетесь чисто на пп, раньше же позволяли себе все, а сейчас резко обрубаете, для этого должна быть железная сила воли! Возьмите тот темп, при котором худеть будете комфортно и с удовольствием. 

Спасибо за поддержку. Я конечно не буду останавливаться, я хочу достич желаемого. Но просто бывает обидно, почему так(((( 

‼‼‼Хватит строить иллюзии по поводу похудения!⚠ Правильное снижение веса зависит не только от хорошо подобранной методики, но и от Вашего восприятия этой проблемы! Ты будешь: - Знать, как кушать и худеть!🥒🍊🥦🌰 - Понимать, почему раньше этого не получалось!🤷‍♀️ - Осознавать ошибки, которые все допускают!😱 Тысячи женщин уже похудели, поэтому сможешь и ты!💃 Девочки, действуйте, присоединяйтесь к нам! Пишите в viber на номер 89279994173 слово "хочу" и я вас добавлю в чат!!! 

Хотелось бы знать не в процентах, а в граммах) 

Жир 53.90г Углеводы 41.33г Белок 144.30 

С понедельника по сегодняшний день Углеводы 594.98 Жир 372.40 Белок 770.04 

😨 вам стоит жиров употреблять неменее, чем 0.8гр на 1кг веса! Вы полнеете не из-за жиров или углеводов, а из-за дисбаланса в питании. Я тоже это проходила. Когда узнаешь ккал каждого блюда, появляется отторжение пищи, оттого и давит психологически, оттуда потеря аппетита. 

Жиры в моем рационе это масло оливковое, льняное и виноградных косточек, творог. Остальное овощи, курица, индейка и рыба. Я тогда не понимаю что мне кушать. Хлеб не кушаю крупы и макароны и тп тоже не кушаю. Я вообще ничего не понимаю 😱 

Я стараюсь есть жиры утром, орехи, форель и тп. 

На недельную не обязательно смотреть) Крупы не обязательно потреблять, хотя если есть насыщение- употребляйте. Орехи, молочку (творог 5%, молоко 3,2%, сметана 15-20%), свинина, рыба, говядина, сыр любой. Именно мясо, а не колбасы/ветчина/сосиски. Горох, фасоль, маш можно включить они очень сытные и полны клетчатки. Картофель на гарнир тоже хорош) если есть от него насыщение. Я вот от гречки не чувствую насыщения, а картошку 💜хлеб ц/з или ржаной(главное без пшеничной в/с, она слишком очищена) 

Потреблять нутриенты можно в любое время суток, не важно утро или вечер. Даже углеводы) Пример, мой режим питания сейчас: 8:00 глазунья из 2 яйц+хлеб домашний 40-50гр+овощ, кофе+шоколад 15гр/пастила/зефир 11:30 яблоко в микроволновке+орехи 20-30гр+кефир с корицей по настроению 14:00-15:00 ужин мясо 160-180гр в сыром виде+гарнир 30-50гр в сухом виде, если картошка то 200гр в готовом+салат 19:00 творог 5%+ягоды+молоко пробитые в мороженое🤤 

Фасоль, горох, кукуруза. Другие виды мяса тоже кушаю. Колбаса и тп продукты не употребляю. Единственное корпачо из куриной грудки.В день пытаюсь выпивать три литра воды. Картошку пока не ем. Спасибо вам за поддержку, она очень важна. Может я пока не совсем понимаю как правильно все совместить. 

Надеюсь, что быстрее прийдёте к балансу в питании, чем я😅без прохождения через дикие диеты, низкожировой(где трескалась кожа), безуглеводки(где нет настроения) Здесь много советчиков, читайте и применяйте на себе. Смотрите на результат и комфорт по истечению двух недель-месяца.