|
2020-05-31일 2020년 5월 인바디 결과 다이어트시작: 2019년 10월->현재(8개월) 체중: 70->58.4(-11.6kg) 골격근량(근육):28.3->28.8(+0.5kg) 체지방량:20->7.5(-12.5kg) 체지방율:28.6->12.9(-15.7%) 체지방율 10%까지 다이어트하고 벌크업(근육찌울) 예정입니다. 1월 부터 본격적으로 펫시에 식단 기록하고 나름 운동 병행하니 이렇게 되었네요. 😘
|
2923 kcal
|
Fedt: 151,45g | Prot.: 118,62g | Kulhyd.: 175,02g.
Morgenmad: Jarrow Formulas MCT Oil, 돼지고기 허리 (안심), 맥주효모, 오메가-3, 토마토, 삶은 당근, 익힌 시금치 (생야채). Frokost: 삼양 손칼국수 건더기만. Aftensmad: 삼겹살, 소주, 생맥주. Snacks/Andet: 롯데제과 치토스 스모키바베큐맛. mere..
|
|
 Kommentarer
와~대단하세요!
꾸준한 노력의 결과네요. 축하드려요~
앞으로도 득근득근!! 기대됩니다!👍👍👍
31 maj 20 af medlem: cream3421
|
체지방율 감소 비법 넘넘 궁금합니다 운동은 무엇을 하시는지요?
|
두키맘님/운동은 웨이트트레이닝이랑 스쿼시를
하고 있습니다. 주5-6회 웨이트1시간, 스쿼시1시간반하고 있고요. 근손실을 방지할려면 원인을 알아야합니다. 근손실이 일어나는 이유: 1. 기초대사량이하의 칼로리섭취, 2. 단백질섭취량부족, 3. 근력운동부족 4.오버트레이닝(3시간이상의 고강도 유산소), 5.건강상이유 등 주이유입니다. 따라서 기초대사량보다 조금 높게 칼로리 유지하면서 식사하고 단백질은 하루섭취비율 30%이상, 근력은 하루 30분이상, 적절한 유산소와 나름 건강관리
하니 근손실 없이 순수체지방 뺐네요
|
보다 자세한 내용 및 본인에 맞는 방법이 궁금하시면 알려드릴수 있어요🤗
|
31 maj 20 af medlem: Belinda Kim
|
와이제벌크업 하시는구나!!! 전 더 쳐내야 해서.. 부러워용
31 maj 20 af medlem: violetbbo
|
31 maj 20 af medlem: amazingstella
|
31 maj 20 af medlem: 아이엠모네
|
오오 대단해요 체중은줄고 근육은 늘다니 너무나 부러운것...
01 jun 20 af medlem: kiwido121
|
다들 감사합니다🤗 응원해주시는
덕분에 펫시 꾸준히 해서 이렇게 했네여
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|