Какое-то плато на 73 кг, когда худела то это всегда был мой минимум, и сейчас месяц почти стоял, ела на 1700, потом стала на 1600, вроде начал потихоньку двигаться. У кого плато, что вы делаете чтобы процесс пошёл дальше?
|
72,5 kg
Indtil videre tabt: 21,5 kg.
Stadig tilbage: 7,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1388 kcal
|
Fedt: 25,23g | Prot.: 91,85g | Kulhyd.: 200,78g.
Morgenmad: Хохланд Сыр Плавленный Фетакса, Дары Мира Лаваш Тонкий, Heinz Кетчуп Томатный, Карат Сыр Домашний 4%, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Индилайт Грудка Индейки Отварная. Frokost: Хайнц Кетчуп Томатный, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий, Индейка Отварная, Карат Сыр Домашний 4%, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти. Aftensmad: Магнит Банан, Клубника. Snacks/Andet: Клубника, Полет Печенье Овсяное, Leibniz Печенье Zoo, Сушеный Инжир, Курага, Финик, Leibniz Печенье Zoo, Сушеная Клюква. mere..
|
Taber 0,0 kg om Ugen
|
1 til 20 af 29
Kommentarer
Ну раз за месяц вес не сдвинулся, то надо логично урезать калории либо увеличить активность)
03 jun 20 af medlem: katie.31
|
На поддержку выйти нужно и дать организму передохнуть, а потом снова в дефицит, но не на 1600, это слишком мало
03 jun 20 af medlem: ReyEreya
|
katie, да что-то страшно дальше урезать, я если ем меньше 1500 через две недели срываюсь, а повысить активность возможно, надо как то дома начать заниматься, пока такая погода что и не погуляешь☹️
03 jun 20 af medlem: Vishnya95
|
Конечно дома добавляй тренировки, есть убойные, бесплатные..ворлдкласс тот же возьми ) насчёт срывов - лично я к ним нормально отношусь. Мне лучше сегодня - завтра уйти в хороший дефицит, а потом когда захочется - поесть со спокойной душой) ну грубо говоря..вот это «впихни в себя норму калорий даже если не хочешь»- вообще не про меня ) питаюсь по самочувствию и своим ощущениям
03 jun 20 af medlem: katie.31
|
katie.dxb посоветуйте пожалуйста хорошие тренировки бесплатные
03 jun 20 af medlem: fitutya
|
Мое плато длилось полгода. Вес встал на цифре 72 и все тут! Я тоже думала, что не смогу кушать меньше 1600 кк. Но☝️ Сейчас поставила норму 1490 кк, а съедаю на 1350-1390 кк. Делайте акцент на белок и овощи. Ну и тренировки конечно обязательно💪Последнее взвешивание в понедельник показало 70,4 кг. И я заметила, что белок, если на него делать акцент, помогает хорошо наедаться в течении дня. Раньше кушала его, как получится. Здесь очень много рецептов нашла! Спасибо девочкам😘 Я сейчас экспериментируют с разными блюдами, вкусно и сытно😋
03 jun 20 af medlem: Дашечка-ромашечка
|
Fitytua, привела в пример вордкласс) заходите в Инстаграм ворлдкласса (@worldclassclubs) и либо в прямом эфире занимаетесь, либо в игтв смотрите, на ютубе тоже есть записи ) классные тренировки make body, ft, lab. Только выбирайте и в путь😉
03 jun 20 af medlem: katie.31
|
У меня тоже долго было плато, даже паниковать начала. Потом вспомнила про ПГ и решила опять внедрить. Калорийность не меняла, просто стала есть два раза (завтрак и обед, иногда между ними перкус) причем достаточно плотно получалось. После 16.00 уже ничего не ела и не пила, только вода и желательно горячая (для желчного хорошо). И вес активно стал снижаться. А что меня еще больше удивило, так то что он снижается и без физ нагрузки, хотя до этого я и бегала и прыгала и на степпере шагала, но такого эффекта не было. За две недели потеряла 3кг. Короче у меня как-то так 🤷♀️
03 jun 20 af medlem: genadiy
|
У меня вес встал на цифре 70. Я психанула, месяц ничего не считала, ела уже с учётом привычки (не передала), вероятно была что-то вроде поддержки по калориям. Через месяц взялась за подсчет, и опять пошло вниз
03 jun 20 af medlem: Panicum
|
Если на 1600 вы не худеете больше, значит, это ваш расход калорий. Ваше тело адаптировалось к диете, плюс это нормально, если вы стали значительно легче. Я бы не снижалась калораж, а добавила/усилила силовые тренировки. Даже если дома, тренироваться лучше с весом. Если есть возможность, увеличила бы ходьбу. Также можно пересмотреть бжу, увеличив белок до 2 г/кг и снизив жиры до 0.5 г/кг. Это увеличит ваш расход, и все тело подтянется к тому же.
03 jun 20 af medlem: 18082014
|
Я не спец, но у меня было неделю стоял вес, потом я проанализировала меню и питание, не записывала ещё в дневник, и поняла что перебрала с сыром 😁
04 jun 20 af medlem: Sedulik___🫶🏻
|
04 jun 20 af medlem: *MAK*
|
04 jun 20 af medlem: fitutya
|
Вот только месяц вес стоял либо +-2кг. Из нового только ИГ появилось и быстренько перешла на 23/1 само получилось)) А заодно выяснила, случайно, что при стоящем весе ушли объёмы))) Я не любитель понижать кк это не есть гуд, я лучше активность увеличу)) средняя кк за месяц 1850 , и то маловато, но пока так)) Из активности только ходьба)) Работа сидячая))
04 jun 20 af medlem: КатеринаСи
|
КатеринаСи, а сколько шагов нахаживаете при кк 1800, чтобы снизить вес?
|
*MAK* ПГ - периодическое голодание. Либо еще называют ИГ - интервальное голодание.
04 jun 20 af medlem: genadiy
|
04 jun 20 af medlem: malz80
|
А сколько нужно выхаживать шагов, чтобы худеть?
04 jun 20 af medlem: Яна Сириус
|
Приглашаю девушек и женщин в бесплатный вайбер-чат правильного питания и спорта.
- Мы мотивирует и поддерживаем друг друга
- Не сидим на диетах
- Проводим бесплатные марафоны между собой
Хочешь красивую, стройную фигуру? Тогда присоединяйся к нам!
Пиши в вайбер "Хочусвами" 89171083104
04 jun 20 af medlem: Таисия Горбунова
|
немного отдыха организму дайте,новый продукт например
04 jun 20 af medlem: Бесит это
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
Vishnya95's Vægt Historie
|