|
Merhabalar herkese. Benim bariz Bi şekilde karıştırdığım bir şey var bu konuda varsa bilgilerinizi rica ediyorum. Kilo vermek istiyorum olarak bu programa girim yaptım boy kilo VS den sonra tavsiye edilen günlük kalori miktari 1600 çıktı. Bazal metabolizma hızım 1300 civarı. Şimdi benim kg vermek için hangi miktarı kg yu korumak için hangi miktarı baz almam gerekiyor🤔 eğer bazal metabolizma hızı dan az veya en az o kadar alacaksam programın benim için tavsiye ettiği kalori yüksek değil mi? ( Yani bence yüksek değilde🙈) teşekkürler şimdiden hepinize🙏
|
54 kg
Indtil videre tabt: 3,3 kg.
Stadig tilbage: 1 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1307 kcal
|
Fedt: 58,78g | Prot.: 57,66g | Kulhyd.: 132,20g.
Morgenmad: Helva, Salatalık (Soyulmuş), Ekşi Hamur Ekmek, Gürsüt Lor Peyniri, Zeytin, Menemen. Aftensmad: Yayla Koyun Yoğurdu, Pişmiş Karalahana, Vatan Haşlanmış Nohut. Snacks/Andet: Dut, Yeşil Erik, Yeşil Çay, Mlife Müsli Bar. mere..
|
|
1528 kcal
|
Motion:
Sjipning - 15 minutter, HIIT - 15 minutter, Hvile - 15 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
stabil vægt
|