naon0119's Dagbog, 08 jun 20

昨日は復活してけっこう食べたけど体重は変わらず。
先月下旬から夜職を事務系の仕事に変えて、2時間半の平日週5にしたらそれで慣れなくて疲れがどーっときてしまったと思う。
トレーナーさんにも「休むことも大事だよ」といわれたけど、本当にそれを痛感しました。

50,2 kg Indtil videre tabt: 6,9 kg.    Stadig tilbage: 5,2 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

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1710 kcal

Fedt: 79,07g | Prot.: 128,56g | Kulhyd.: 135,94g.   Morgenmad: トップバリュ カットわかめ, 麩, 油揚げ, ホクト ぶなしめじ, 玉ねぎ, Meiji ブルガリアのむヨーグルト きわだつ芳醇, ごはん, ミツカン 納豆たまご醤油たれ, 味噌汁, キッコーマン おいしい無調整豆乳, オイル不使用無限ブロッコリー, マイプロテイン チョコレートスムース. Frokost: ご飯, プチトマト, チーズ入り卵焼き, オイル不使用無限ブロッコリー, クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープコーンクリーム. Aftensmad: マイプロテイン ストロベリーショートケーキ, キッコーマン おいしい無調整豆乳. Snacks/Andet: おから蒸しパン, 森永製菓 ウィダーインバープロテイン ベイクドチョコ(高タンパク15g). mere..

1418 kcal

Motion: Squats - 5 minutter, Sit-ups (Abdominal Øvelse) - 5 minutter, Cykling - 20 minutter, Hvile - 17 timer og 30 minutter, Sove - 6 timer. mere..