Tinggi 157cm Berat 85 kg Olahraga seminggu 5 kali HIIT cardio+dumbel 5 kg selama 30-40 mnt Ngitung kalori di TDEE calculate kebutuhan kalori 2300 untun mainteinance BMR 1523 kall Cutting 1864 kall
Trus kalo aku makan di 1600 kall aman kah?? Soalnya kalo aq makan di 1200 kall seperti biasa akan stuck bbnya.. Trus makan tambah dikit pasti naik.. Kasih aq pencerahannya donk teman2.. Galau🙈
|
2059 kcal
|
Fedt: 39,45g | Prot.: 115,18g | Kulhyd.: 317,07g.
Morgenmad: Rejuve Classic Green , Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Apel, Ubi Jalar (tanpa Garam, Dipanggang dengan Kulitnya, Dimasak). Frokost: Telur Rebus, Nasi Putih, Rose Brand Tepung Tapioka, Kembang Kol, Sawi Putih, Ikan Patin. Aftensmad: Sayuran Rebus (tanpa Daging), Ikan Tongkol. Snacks/Andet: Silver Queen Coklat, Kellogg's Rice Krispies, Pocky Strawberry Flavour. mere..
|
|