|
Protein çıkmamış oda %20. Şimdi ben bu makro brslenmekten çok anlamıyorum. Hedef değerler program bu şekilde belirlemiş ama ben %10 daha fazla yağ tüketip karbonhidratı %10 arttıtmış oluyorum yani bunu bilinçli yapmıyorum tükettiklerim bu şekilde dağılımı
|
2104 kcal
|
Fedt: 89,21g | Prot.: 105,41g | Kulhyd.: 186,70g.
Morgenmad: Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta, Doygun Tam Buğday Ekmeği, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Gürsüt Lor Peyniri, Zeytin. Aftensmad: Haşlanmış Tavuk Göğsü, Ev Yapımı Yoğurt, Vatan Haşlanmış Nohut, Yeşil Mercimek (Pişmiş). Snacks/Andet: Votka, Yağda Patlayan Beyaz Patlamış Mısır, Şeftali, Tatlı Kiraz, Eti Karam Bitter, Kuru Kavrulmuş Antep Fıstığı (Tuz İlave Edilmiş), Kavrulmuş Tuzlu Kaşu Fıstığı, Badem, Hurma, Fındık, Selanik Gevreği, Sütlü Kahve. mere..
|
|
 Kommentarer
Karbonhidratı azaltmış oluyorum yazacaktım yanlış olmuş. Makro beslemekten anlayan arkadaşlar help bu değerler yavaşta olsa kg vermeme yardımcı olurmu 🤔
12 jun 20 af medlem: cilemcetin35
|
Bende de aynı durum, karb ve yağ fazla, protein düşük.
12 jun 20 af medlem: noralisa
|
Hareketsiz bir erkek için günde ortalama 56 gram, Hareketsiz bir kadın için günde ortalama 46 gram proteine karşılık gelmektedir.
Ağır antreman kan inşası yapıyorsan kilonu 2,205 ile çarpman gerekir. Bayan için bu değer tam geçerlimi ondan emin değilim.
12 jun 20 af medlem: kılıc_54
|
Sadece yürüyüş yaptığım için o zaman protein miktarı yeterli olmuş oluyor bu durumda
12 jun 20 af medlem: cilemcetin35
|
Herkese merhabalar oncelikle. 95 kilodan 75 kiloya dustum bu yil icinde ancak hep cok az besinle beslendim. Su aralar da bu rutine alistigim icin bundan biraz daha fazla(ve saglikli) yemekte zorlaniyorum. Bugun yediklerim
Kahvalti : 30g yulaf ezmesi,80g süt ve 65gr muz
Oglen : 100 gram light ton baligi, 3 haslanmis yumurta, elma
Aksam: 275 gr etli nohut ve 30gr yagsiz tuzsuz patlamis misir
Toplamda 1134 kalori ediyor ve 19 yasinda 1.77 biri icin cok fazla kalori acigi anlamina geliyor. Ama boyle yedigimde bile fazlasiyla doyuyorum cunku eskiye gore cok sayilir. Çok aktif bir yaşantım yok, hafif bir bodyweight antrenmanı ve en az 2km koşu yapıyorum her gün. Ne yapmaliyim, ne yapmamaliyim? Tesekkur ederim ilginiz icin.
12 jun 20 af medlem: egean35
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
cilemcetin35's Vægt Historie
|