Всем привет! Вот установила себе рск 1700 ккал, но вот не худеется и все тут. Расскажите мне, какое должно БЖУ в итоге? Может зря я так углеводы урезаю?
|
1461 kcal
|
Fedt: 69,73g | Prot.: 109,80g | Kulhyd.: 91,30g.
Morgenmad: Б.Ю. Александров Сырок Творожный, Славянские Традиции Сыр Чёрный Принц, ВкусВилл Хлеб "Целебный" с Цикорием, Яйцо. Frokost: Макароны Отварные, ВкусВилл Котлеты Рыбные Из Горбуши Замороженные. Aftensmad: Жареная или Запеченная Куриная Голень, Красная Цена Сыр Голландский 45%. Snacks/Andet: Bombbar Протеиновое Печенье Смородина-Черника, ВкусВилл Творог Мягкий Обезжиренный 0,5%. mere..
|
|
1768 kcal
|
Motion:
killer body: abs - 35 minutter, Sove - 6 timer, Hvile - 17 timer og 25 minutter. mere..
|
|
1 til 20 af 28
Kommentarer
Есть разные формулы для расчетов.
Вы пробовали считать сами себе в ручную?
Если у вас действительно есть здоровый дефицит(10-20%), и результата нет, обратитесь к эндокринологу, возможно с гормонами проблема.
16 jun 20 af medlem: 13Валентина
|
Считала. 1800 мой рск на день. Я уменьшила до 1300 и только поправилась. Решила увеличить до 1600-1700, сбросила те несчастные 1.5 кг, но дальше ни в какую. От чего ушла, у тому вернулась.
16 jun 20 af medlem: lomakinav
|
Natalip852, да, вы правы, тренируюсь. 3/3. Кардио и силовые чередую. Но и сантиметры не ушли. Но не сказать, что прям все без изменений, надо признать, что качество тела стало лучше. Но уж очень хочется до 60-63 сбросить.
16 jun 20 af medlem: lomakinav
|
Боже, да вы мой брат-близнец) Параметры у нас одинаковые, стартанули с разницей в 2 дня ( я 13 апреля), так же в начале первую неделю голодала, потом подняла до 1700-1800, так как спорта очень и очень много!!! иии, не худеется) Что делать будем? Я правда топчусь в районе 62,5 кг, минимум был 61.5 месяц назад наверное. И вот визуально что 67 мои, что сейчас 62, почти одно и тоже, пузо чуть меньше ( но я легко ща один плотный прием пиши его верну) ну и так в целом тело совсем чуточку красивше. Устала я от этого. Хочется адекватного результата, когда адекватно всё делаешь.
16 jun 20 af medlem: Tanya28P
|
Tanya28P, дааа!!! И вот смотрю, все так худеют на дефиците. А я уже не знаю, что и делать. Хоть большой дефицит, хоть маленький, хоть много спорьа, зоть мало, не могу перепрыгнуть эту цифру в 65 кг. Я сама спортивного телосложения, но хочу быть суше и меньше в объёмах. Честно? Вот не знаю я, что дальше делать... Продолжу также есть на 1600-1700, это все-таки лучше, чем все забросить. И все также буду фитнес чередовать. Еще попробую разброс калорий. Типа сегрдня 1700, а завтра 1450 и тд. Что-то должно сработать 😂😂
А вы что думаете делать?
16 jun 20 af medlem: lomakinav
|
А зачем урезать так углеводы??
Урезайте жир, увеличивайте белок.
Белок = мышцы
16 jun 20 af medlem: Vikozina
|
lomakinav, вот и я спортивного телосложения. Мышцы есть, спорт не в тягость, сейчас очень много бега, подтягиваюсь, ну и пресс, но за активность только бег воспринимаю. Я вот попробую в 1600 уместиться на этой неделе, сколько ж можно одну цифру на весах видеть. Но знаю точно- на 1000-1200 не уйду никогда, я для этого не такая уж и жирная и страшная, чтобы угробить всё здоровье, но радоваться костяшки. Одно ясно точно- спорт на вес, точнее на его сброс, практически не влияет. Влияет на внешность, самочувствие.
16 jun 20 af medlem: Tanya28P
|
Жиры и углеводы по граммам вполне нормально для вас, но процентовка - слишком отличается и не коррелирует. Качество продуктов, которое вы употребляете имеет значение. Белки и углеводы 1:1 примерно, жиры 0,8-1,1 г/кг. И старайтесь кушать быстрые углеводы в первую половину дня без перекусов каждые 3-4 часа, похудение - есть отсутсвие скачков глюкозы и инсулина соответственно. Утром - основная доза и энергия на весь день, а затем белки и полезные жиры, чтобы формировать плато и не допускать таких моментов со «стоянием» веса
16 jun 20 af medlem: Пятница Екатерина
|
Мой взгляд сразу уставился на цифру холестерина. У меня он всегда на нуле стоит (что касается вредного холестерина), только сегодня поднялся до 12 мг из-за покупного маффина. Исключите жареное, мучное, сладкое, молоко (если всё это присутствует в рационе). Не налегайте на фрукты и ягоды. Больше клетчатки (овощи, зелень) она помогает похудеть и предотвращает резкие скачки сахара в крови. Посмотрите таблицу продуктов с низким, средним и высоким содержания гликемического индекса. Даже безобидная морковь и свекла при термической обработке могут сказаться на фигуре. Ходите быстрым шагом от 2 часов в день, подключите прыжки на скакалке, обёртывания, массаж, контрастный душ, пилатес. Ложитесь спать не в позднее время и просто наслаждайтесь каждым днём, визуализируя себя стройной, подтянутой, красивой )) Лично у меня углеводов всегда много, меньше жиров и по норме моей 50-56г белка. И да, разброс калорий - отличный вариант тоже. Организм не должен вырабатывать привычку к определённому калоражу, иначе на дефиците привыкнет к недополучению и при малейшем наборе калорий вес сдвинется вверх. Говорят, что ЧитМил помогает (когда на ПП и диете несколько дней, а потом в любое время суток ешь шоколад, чипсы, бургеры и т.д.), но лично я бы не прибегала к вредным продуктам.
16 jun 20 af medlem: kr_malikova
|
Пятница Екатерина, даа, бывает иногда фрукты вечером съем. То есть, по-хорошему, вечером млжно только белок и клетчатку?
Лаадно, я попробую. Спасибо большое, за совет)
16 jun 20 af medlem: lomakinav
|
kr_malikova, спасибо большое за такой развёрнутый ответ! Я перепробую все советы, по теории вероятности, какой-то точно должен сработать ахаха. Про таблицу, кстати, спасибо отдельное. Посмотрю на досуге, а то я даде не догадалась
16 jun 20 af medlem: lomakinav
|
Tanya28P, да правда. На качество тела спорт влияет, а вот в похудении только дефицит. С которым, блин, никак не могу разобраться😢😡
16 jun 20 af medlem: lomakinav
|
Lomakinav
Скорейших Вам прогрессов в задуманном и желанном :)
16 jun 20 af medlem: kr_malikova
|
Tanya28, я примерно с такой же историей😏😔
16 jun 20 af medlem: бабочкai
|
Конечно, углеводы лишь на завтрак, и затем - выдержка плато без скачков инсулина, а этого можно достигнуть лишь тогда, когда вы кушаете углеводы лишь на завтрак. Этого предостаточно! Каша с фруктами и мёдом даст вам около 60-70 грамм углеводов, остальное доберёте овощами в течение дня. Удачи!
16 jun 20 af medlem: Пятница Екатерина
|
по первых не доедает норму ккал, бжу должно быть 40 30 30. поменяйте настройки программы. как же вы худеть собираетесь, если едите жир в таких количествах?????😱
16 jun 20 af medlem: Мария2020.
|
У меня углеводы утром и в обед по 120г
16 jun 20 af medlem: Анна Юркина
|
16 jun 20 af medlem: Ar I
|
Почитайте посты у кнопочки Knopochkalv, Натальи Zvel. Они и отвечают здесь. Кто пишет что жиров много, где здесь много??
16 jun 20 af medlem: asvat17
|
Я сейчас тоже решила сменить тренировки и устроить небольшие качели, ибо надоело топтаться. Но вот Наташа Zvel писала, что не терять вес в условиях без силовых тренировок это хорошо, тк будут теряться мышцы и активная клеточная масса вроде
16 jun 20 af medlem: asvat17
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
lomakinav's Vægt Historie
|