Kemp4x's Dagbog, 22 jun 20

Ciao, sei seguito da uno specialista? 

No ho fatto tutto da me. Ma direi che si vede che non sono in mano ad uno specialista. ^_^'  

Sono sincero, non me la sento di dare dei consigli, io sono seguito da un PT. Cmq dipende la tuo stile di vita... 

No problem. Grazie comunque Francesco. 

Sicuro farei un lavoro per mettere la massa magra con un pò di cardio! 

up 

Vado a correre 2/3 volte a settimana e in palestra solito tapis roulant 5-10 min + corda 5 minuti oltre ai pesi. 

Non esagerare con il cardio, secondo me basta anche una volta a settimana, il resto farei 3 volte a settimana delle sessioni di allenamento con i pesi o a corpo libero per dare volume ai muscoli. 

ok 

dipende da quante kcal assumi attualmente e dal tuo tdee (fabbisogno giornaliero)...io però ti consiglio di rivolgerti ad un nutrizionista bravo che si accerti che non ci siano patologie che possono interferire con la dieta che ti faccia una bia delle analisi preliminari per capire come muoversi per non fare danni e di farti seguire anche in palestra in modo da armonizzare e massimizzare nel miglior modo i risultati...in bocca al lupo 😉 

Ha ragione Francesco  

buona strada l'hai fatta, hai acquisito nuove abitudini più sane. Il resto inevitabilmente deve continuare con uno specialista. Anche io ho iniziato da me ma da agosto mi farò seguire da un nutrizionista 

Grande! ! 

Ispanico il mio tdee è 1700 circa. Ho perso 9kg stando a 1900 (faccio un lavoro d'ufficio). Dopo la quarantena ho iniziato ad alzare a 2000, 2100. Comunque sì penso sia ora di affidarsi a qualcuno di esperto.  

otterrai sicuramente ulteriori risultati ma dalla foto direi che puoi già essere molto fiero di te stesso 

aumenta le kcal, carichi alti, Basse ripetizioni e poco cardio, devi mettere muscoli, solo così puoi vederti bene.. 

Normocalorica ed allenamento per cercare una ricomposizione corporea  

Ecco Enzo era quello che volevo fare. Adesso faccio dei 4x10 / 3x12 e faccio un po' fatica ad aumentare i carichi. ^_^' 

io mi rivolgerei ad uno specialista 

1700 vorrai direi che è il tuo metabolismo basale non il tdee. Se hai perso peso con 1900 è impossibile che il tuo tdee sia 1700. In modo approssimato il Tdee=metabolismo Basale (o BMR cioè la sola energia necessaria agl'organi per funzionare)+l'energia che ti serve per fare sport e le normali attività quotidiane...quindi per dimagrire correttamente devi stare tra il tdee e il metabolismo basale. Solitamente per dimagrire e quindi stare in deficit (ipocalorica) si toglie al tdee il 10% max 20%...se stai sopra al tdee è impossibile dimagrire perché sarai in ipercalorica e se ti alleni bene così facendo potrai prendere muscolo più che grasso. Ma c'è anche da dire che per mettere muscolo è vero che bisogna stare in ipercalorica (quindi mangiare più del tdee) ma quel surplus se la massa grassa è troppo alta andrà a finire più nelle riserve di grasso che nel muscolo...io ti consiglio prima di sgrassare arrivando ad un 12-15 di bf (cioè massa grassa) e poi fare massa per bene mangiando più del fabbisogno perché altrimenti finirai solo per aumentare il grasso. Quanti anni hai?