benkiloluamagüzelim's Dagbog, 25 jun 20

600 kalori almışsınız,aynen baya dengeli olmuş 🙄 

Yaşınız kaç bu arada 

yediklerinizin yarısını kaydetmemişsiniz sanırım 🧐 

protein az kalori çok çok az 

yağ da az 

Bu tarz diyetler kesinlikle uzun süre yapılmamak kaydıyla uygulanabilir (max 30 gün) ancak makro hesaplamasını çok kötü yapmışsınız protein ağırlıklı beslenip kas kaybını minimum seviyeye çekerek yağ yakımını maksimum yapmaya çalışmalısınız yağ ve protein miktarını tekrar gözden geçirin ve bu programı uygularken mineral ve vitamin seviyelerine de dkkat edilmelidir 

Kas kaybının minimum olması için sadece protein almalı gerekli değil, 100-200 kalori açık bırakması lazım. 600 kalori ile isterse full protein alsın yine de kas kaybeder. 

Nasıl yaa doyuyorum ben ama ....  

@derya 16 yaşındayım o yüzden zaten biraz daha az yiyorum YANİ..🙁❤️ 

Protein miktarını daha ne kadar artırabilirim ki 

600kalori ile nasıl duruyorsun anlamıyorum ben 2000 alıyorum 

Bilmem çok yedim bile diyorum ❤️ 

Ben 17 yaşındayım ama günlük 2500 alıyorum bu sizin yaşınızla alakalı değil. Zorla da olsa yemek zorundasınız. 

Hayatım boyunca 600-800 ile arası besleniyorum bine çıktığı zaman kilo alıyorum neyle alakalı olabilir bu acaba  

gulşan1 hep aynı kaloriyi ve düşük kalori aldığınız için mideniz alışmış ve metabolizmanız yavaşlamış olabilir yeşil çay içebilirsiniz ve 1 bardak suyun içine çeyrek salatalık doğrarsaniz ve yarım limon sıkarsan yardımcı olacaktır ve hep aynı kalori de beslenmeyin 2 , 3 günde bir yüksek kalori alabilirsiniz umarım yardımcı olabilmişimdir  

Hümeyra12345 teşekkür ederim 3-4 gündür suyu deniyorum aç karnıma sabahları faydasını görüyorum ☺️😊 

2500 ne Allah aşkına kilo alırım öyle olursa .  

ben 1300 kaloriyle max 30 gr şeker,50 gr karb ve minimum 60 gr protein alıyorum evet görünüşe göre sen daha az yiyiyosun ama makro değerlerin çok kötü az yemek önemli değil ve uzun sürede hiç bir işe yaramaz lütfen kalori miktarını arttır 🙏 

Uzun sürede hiçbir işe yaramaz derken 

Uzun süre düşük kaloride, BMH nin altında beslenirsen vücut kendini yaşatmak ve ileride kullanmak için yağ depolamaya başlar bir mevi kendini kıtlıkta sanar denebilir, bu yüzden uzun süreli düşük kalorili diyetler tavsiye edilmez.