red23rd's Dagbog, 29 jun 20

Di grup diet kantor sudah pada mulai naik lagi berat badan para anggota, ada yg sudah naik 5 kg sejak lebaran, ada yg sudah naik 2 kg, pada naik gitu lah. Yah waktu ramadhan mereka pada diet ekstrim sih, pada turun 5-6 kg.

Saya sendiri ramadhan cuma turun 2.5 kg aja, tapi alhamdulillah bertahan dan grafik bb masih turun sampai sekarang. Walaupun minggu ini sereeet cuma turun dikit gegara makan banyak (1847 kcal/hari)..

Saya kalau share menu di grup kantor suka dibully wkwkw, berikut menu sarapan kemarin (masih tambah ayam dadanya sepotong lagi seperti yang di foto), duh rendang bikin susah stop makan.

---

1650 kcal

Fedt: 56,29g | Prot.: 93,24g | Kulhyd.: 194,77g.   Morgenmad: Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Maicih Keripik, Rendang, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Tomat, Mentimun (dengan Kulit), Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Kurma, Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Madu, Frisian Flag Purefarm Full Cream. Aftensmad:  Watermelon,  Tomatoes,  Cucumber (with Peel) ,  Fried Breaded Squid,  Fried Chicken Wing No Coating (Skin Eaten),  Baked or Fried Coated Chicken Breast Skinless (Coating Eaten), White Rice (Medium-Grain, Cooked), Indonesian Sambal Goreng, Tomatoes. Snacks/Andet:  Mochi, Indonesian Tempeh Chips, A1 Kembang Tahu, Beard Papa's Cream Puffs. mere..

2247 kcal

Motion: Kontorarbejde - 3 timer, Bodybuilding - 10 minutter, Køre - 45 minutter, Bruser - 10 minutter, Hvile - 11 timer og 55 minutter, Sove - 8 timer. mere..