2 kg iyi eğer gücüne güveniyosan 3le de başlayabilirsin kas oranın azalmış olabilir az kalorili besleniyorsan vs.
08 jul 20 af medlem: yrnds
|
İnstagram da güç ve fitness var taşkın hoca ben takip ediyorum sende deneyebilirsin
08 jul 20 af medlem: pınaraybey
|
Yalkın yazacaktım 🤣 taşkın değil
08 jul 20 af medlem: pınaraybey
|
08 jul 20 af medlem: hatice_isik
|
Yrnds günlük ortalama 1400 kalori alıyorum güçsüz kaldığımı sanmıyorum ama vücudumda her zaman en güçsüz yerim kollarım olmuştur maşallah bacaklarım sağlam baya ama. 2 kg luk aldım bakalım artık😊
08 jul 20 af medlem: cilemcetin35
|
Pınar hanım bakayım bende instagramdan teşekkür ederim
08 jul 20 af medlem: cilemcetin35
|
2 kg aldım Hatice hanım aslında 1 kg alacaktım o kadar güvenmitorum kollarıma ama güçlenir diye umuyorum
08 jul 20 af medlem: cilemcetin35
|
agirligi araya bir gun koyarak calisabilirsiniz, ilk gunden cok zorlamayin baslangicinda ve sonunda mutlaka ama mutlaka isinma soguma egzersizi koyun. ertesi gun kas agrisi olabilir. bir de dengeli protein ve saglikli karbonhidratlar tuketin.
08 jul 20 af medlem: aysee999
|
Bu arada ne kadar surede yuruyusle verdiniz kiloyu sarkma mi oldu? Ayrica pilates bandi da alabilirsiniz sıkılasmaya katkisi buyuktur. Videolar var internette yeni baslayanlar icin.
08 jul 20 af medlem: aysee999
|
Ayşe hanım 2 bucuk ayda yaklaşık 4.5 kilo vermiş oldum. Sarkma falan olmadı sadece sezeryan dan ötürü alt karnım var karın bölgem biraz yağlı o kadar. Yaklaşık 1 aydır sık sık hııt kardiyo ile aslında bu yağlanmayı azalttığımı fark ediyorum sadece biraz daha diri bir karın bölgesi için ağırlık düşündüm. Pandemiden ötürü bir hafta evde bir hafta işteyim sadece evde olduğum haftalar ağırlık çalışabilirim diğer türlü iş çocuk zaten gece oluyor bende işte olduğum zamanları yürüyüş yaparak değerlendiriyorum. Bakalım dediklerinizi uygulamaya çalışırım çok teşekkür ederim🍀
08 jul 20 af medlem: cilemcetin35
|
Sezeryanliysaniz bence doktorunuza danismalisiniz dikisler zorlanmasin. Alt gobek en zor giden yer 1. Derecede de beslenme ile ilgili. Ama agirlik ve yuruyus birlikte yaparsaniz cok daha faydali olur. Dinleme gunlerini es gecmeyin 1 gun hicbi aktivite yapmadan vucudunuzu dinlendirin. Tekrar soyluyorum baslangicta ve bitiste esneme yapin. Hem kaslari rahatlatiyor hem de zihnen gevsetiyor. Basairlar😀
08 jul 20 af medlem: aysee999
|
2 sene oldu artık sıkıntı olacağını zannetmiyorum çok teşekkür ederim verdiğiniz değerli bilgiler için 😊
08 jul 20 af medlem: cilemcetin35
|
benimde ilk zamanlar kollarım güçsüzdü 28 gündür sağlıklı besleniyorum spor yapıyorum kardeşimin dumbılı var 2 kglık kol egzersizi yapıyorum onu kullanıyorum arada direnç bantıyla yapıyorum youtubda bir sürü spor videoları var ama hep kol çalısma arada bacak kol karın göğüste çalışabilirsin ben sıkılaşmak istiyorum kollarımız zaten ince kaslıdır ama zamanla yapabilecek duruma gelirsin hiç bir başarı oturduğumuz yerden kazanılmıyo emek lazım
08 jul 20 af medlem: hatice_isik
|
08 jul 20 af medlem: hatice_isik
|
bide dinlenmede önemli ben 2 gün dinleniyorum mesela bi de arada ipte atlayabilirsiniz o da çok faydalı
08 jul 20 af medlem: hatice_isik
|
2 yada 3 kg yeterli olur. Ve ağırlık çalışması için Didem fitness 3 haftada süper incel programını öneririm. Didem hoca tek tek her videoda postürü ağırlık kullanımını anlatarak yaptırıyor. 0 dan çok rahat hem hareketleri hem postürleri öğrenerek yapabilirsiniz.
08 jul 20 af medlem: nalkan0
|
2 kg lık dumbıllak kollarınızla her hareketi yavaş kaldırıp yapın hızlı yaparsanız sakatlanabilirsiniz allah korusun
08 jul 20 af medlem: hatice_isik
|
Tamamdır sıfırdan başlayacağım Bi programın olmasıda süper olur çok teşekkür ederim.
Sağolun Hatice hanım dikkat ederim 🙏
08 jul 20 af medlem: cilemcetin35
|
2 kg luk dambıllar idael ve haftada en az 3 gün antrenman atabilirsin
09 jul 20 af medlem: B_do32
|
Teşekkürler öyle düşündüm bende👍
09 jul 20 af medlem: cilemcetin35
|